Sport, le point à 21 mois

7 juin 2015

Je porte un tee-shirt Stella Forest sur un débardeur COS, mes bagues habituelles, mon bracelet gingko et mon pendentif Hélène & Gemmyo, et la palette Artist n°1 de Mufe sur les yeux (sortie fin août en France).

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135 commentaires

  • #1 Cécile de Brest le 7 juin 2015 à 9 h 49 min

    Aussi étrange que cela puisse paraître, je me suis mise au sport il y a 3 semaines.
    J’en avais assez d’être essoufflée au moindre effort et de ne plus pouvoir monter les 2 étages au boulot sans avoir l’impression de cracher mes poumons à l’arrivée. Alors je vais courir 3 fois par semaine. Je me suis fait un programme sympa où j’alterne la course et la marche, pour le moment. Je ne force rien et si ça ne marche pas, je reprends la dernière séance la fois suivante.
    Bref, pour le moment je tiens le choc mais je suis dans la même démarche que toi, ce n’est pas pour maigrir mais pour être mieux au niveau cardiaque et pulmonaire.

  • #2 Nana le 7 juin 2015 à 9 h 49 min

    Moi aussi j’ai commencé le fractionné il y a un peu plus de 3 semaines, je fais une séance de 20 à 30 min par jour, je suis désolée que ça ne marche pas pour toi, c’est vrai que ça change tout, notamment je fais du rameur, et c’est quand même un des trucs les plus chiants du monde, et ben avec le fractionné ça met un peu de peps… Avant je faisais difficilement une heure de rameur trois fois par semaine, et bah là chuis même enthousiaste d’aller en faire !^^
    en tout cas, j’espère pout toi que tous ces problèmes de tenditinites vont se régler rapidement, bon courage!

  • #3 FloD le 7 juin 2015 à 9 h 59 min

    Bonjour Hélène et les filles et les garçons. J’ai aussi changé ma routine sport, un peu pour les mêmes raisons. Je faisais 2/3 séances de marche rapide par semaine sur mon tapis. Et bam! tendinite sous le pieds. J’ai un travail très sédentaire j’ai besoin de bouger après le boulot. Alors j’ai acheté un bracelet connecté pas cher, pour comptabiliser mes pas quotidiens. Et comme j’ai la chance de débaucher tôt, j’adapte ma fin de journée aux nombres de pas qui me manque pour atteindre 10 000: jardin, ménage, tapis de course. Ou canapé pour les jours où je me suis démenée avant .
    J’ai le bracelet Mercurochrome vraiment pas cher, mais il a plein de problème de synchronisation alors je vais investir dans un autre.
    Je ne suis absolument pas sportive mais quand-même soucieuse de ma santé alors je vais continuer comme ça.
    Et ça fait -3 kg en 2 mois.

  • #4 Rêve le 7 juin 2015 à 10 h 03 min

    Bonjour!
    Perso, en vacances hors de chez moi, je prends tout de suite du poids (1 à 2 kg), donc peut-être que ça a été le cas pour toi. J’ai 40 ans et mon corps a toujours fonctionné comme ça. Et j’ai la peau moche, aussi!?
    Je suis bien d’accord qu’il faut écouter son corps et ses sensations.
    A bientôt pour un prochain bilan!

  • #5 pâte à crêpe le 7 juin 2015 à 10 h 04 min

    Attends mais je trouve ça hyper positif moi! Je m’explique: tu as eu mal quelque part (à cause du sport, certes, mais ça peut arriver pour une autre raison, et sans vouloir être pessimiste, ça arrivera sûrement pour une autre raison, et tu as réussi à continuer ton activité physique et à l’adapter à ce que tu as! Moi je trouve ça admirable, j’aurais sauté sur le moindre prétexte pour tout envoyer balader!! Et surtout c’est hyper prometteur sur ta pratique dans la durée! Moi je dis bravo!!
    Quant à moi et mon histoire d’abdos…. On va dire joliment que j’ai la preuve que ma motivation n’est pas de rentrer dans mon bikini taille 38 de mes 20 ans cet été…. Bref, c’est pas gagné….

  • #6 paquerette le 7 juin 2015 à 10 h 04 min

    Bravo pour ta persévérance au sport. Je comprends très bien l’alliance sport + arte pour ne pas s’ennuyer.
    Je compatis pour la tendinite. Ça fait un an que j’en ai une à la hanche gauche et elle ne part pas.
    Je ne fais pas de sport. J’étais inscrite dans une salle mais qui n’avait pas de télé, juste la radio à fond et je m’ennuyant comme un rat mort. N’étant pas très courageuse quand il s’agit de sport, je salue ta ténacité !
    Bon dimanche

  • #7 Nuala le 7 juin 2015 à 10 h 17 min

    bonjour Hélène,
    Moi dans la catégorie: votre lien lien au sport ou pas, ce sera ou pas…j’adorerais pouvoir aller à ma salle ,mais les horaires de mes cours préférés ne correspondent plus à mes horaires de travail, ça allait quand j’ai été arrêtée pendant 3 mois…de retour à la maison avec les enfants à 19h, les soirées sont déjà occupées et sur mon jour de repos, je n’ai qu’une seule semaine sur deux où je peux aller au cours que je veux…donc aucun bénéfice. J’ai cherché sur le net des cours par vidéos, j’ai trouvé ceux de Lucille Woodward. C’est un peu la galère de faire les exercices en même temps que tu visionnes sur Youtube, (je veux dire pour choisir tes vidéos, l’enchainement etc.. ) j’aurais aimé un moyen plus pratique…Faire du sport à la maison s’avère être plus compliqué à mettre en route que prévu ou peut être que je m’y prends comme un manche!

  • #8 Argile le 7 juin 2015 à 10 h 25 min

    Hello
    Ou j’en suis rendue en ce moment en terme de sport ? Pfiou, vaste question … J’ai toujours ma routine habituelle de salle de sport 4 ou 5 fois par semaine en fonction de mes contraintes boulot, mais j’ai clairement augmenté en intensité (notamment la charge au grit force – pour celles qui ne savent pas, c’est 30 mn à fond avec une barre), et ô surprise, je me découvre l’envie d’aller faire du running, chose que je déteste par dessus tout généralement ! J’ai fait 4 ou 5 petites sorties entre 7 et 10 km, à une allure pépère, mais la météo plus que clémente par chez moi (28° à l’heure où j’écris à 10h20) me fait douter du fait que ça va durer…
    Et j’ai une envie de cross-fit qui me reprend !
    Bref, donc, j’alterne de plus en plus dans ma semaine des sessions de barbare et des sessions de type taï chi / yoga / pilates, j’ai trouvé mon équilibre avec ces extrêmes…
    Je n’ai toujours pas un corps de bombasse, mais, et c’est le plus important pour moi, j’ai un corps, fort, résistant et en parfait état de marche…. Pourvu que ça dure ;-)

  • #9 VeroM le 7 juin 2015 à 10 h 30 min

    Bonjour Hélène;
    avant toute chose, j’espère que tu as passé un bon séjour dans le sud (l’endroit avait l’air super beau) et que tu as pu emmagasiner du soleil et de la chaleur pour les jours gris et mitigés parisiens.

    Personnellement, tes vidéos « point sport » m’aident à réfléchir (puis j’espère après à agir), car comme toi avant, je suis du genre « no sport » (mais pas « no activités physiques », c’est pas pareil !!!).
    Mais là, 44 ans, un peu de cholestérol et une légère hypothyroïdie (qui ralentit le métabolisme basal) et en convalescence d’un gros burn out; j’ai besoin de me remettre en forme; pour envisager un meilleur avenir.

    Petite question: quelle tenue as-tu choisi pour faire du sport? (baskets, et pourquoi celle-là? idem pantalon et t-shirt: quelles matières? etc….; j’avoue être un peu « ignarde » sur quelle meilleure matière, pour quoi telles baskets (des runnings pour aller en salle de port, etc…). J’ai longtemps fait de la rando (je suis originaire de Grenoble), donc là je connais le plus pratique, le plus agréable à porter, mais pour les salles de sport, alors là, je suis novice.

    Merci et bon dimanche à toutes et tous.

  • #10 gaelle R le 7 juin 2015 à 10 h 31 min

    Ah mince pour ta tendinite, j’espère que ça va aller mieux.
    je suis un peu comme toi, il y a des jours où je suis un peu isolée, je ne sors pas avec ma recherche d’emploi, et comme j’ai pas d’amis ici, le fait d’aller au sport me fait du bien, et ça me manque lorsque je n’y vais pas.

    Et d’ailleurs le kiné pour ma scoliose m’a recommandé au moins 3 fois par semaine et faire du gainage.Et bien finalement au bout de presque 4 mois d’inscription à raison de 3 fois par semaine quand je peux (sinon 2 et je fais à la maison), en faisant aussi du gainage, mon dos se tient mieux, et le kiné voit aussi les progrès.
    Et lorsque je n’y vais pas cela me manque.

    Et moi aussi je ne tiens pas trop les grandes manettes, le coach m’a dit que ce n’était pas bon pour mon dos, il valait mieux tenir les petites.J’alterne aussi avec le vélo.Et je fais aussi des cours de gym du dos, de pilates et stretching qui font du bien, en plus des autres cours.Mais ce qui est bien avec Lady Moving,c’est qu’il n’y a pas toujours grand monde dans les cours, c’est familiale, tout le monde parle avec tout le monde et s’entraide parfois.

    Mais je suis aussi devenue accro au cardio, et vu que aller courir, ce n’est pas encore envisageable selon mon kiné, trop dure pour le dos.
    Et comme toi, aussi, faire du sport me fait du bien au moral, au corps, et j’ai l’impression que cela me rend plus enjouée.
    Et niveau Gras, je dois faire bientôt un bilan aussi avec le coach, car j’avais un peu trop de gras lorsque je me suis inscrite, et manque de protéine aussi. Avec le sport et l’alimentation, je vais voir ce que cela va donner.

    Merci de ton retour et bon dimanche à toi

  • #11 Alice le 7 juin 2015 à 10 h 31 min

    Salut Hélène, et bien première fois que je regarde la vidéo sur le sport. Oui j’avais un à priori négatif, je me suis dit que ça n’allait pas m’intéresser. Mais finalement si, c’est marrant de comparer ce qu’on fait et ça permet d’apprendre pleins de choses. Ah les tendinites, ma pauvre, j’en ai en cuisinant moi (le fouet et la râpe ne pardonne pas!) ;) En revanche à la salle de sport j’ai systématiquement des crampes avec certaines machines, je sais pas d’où ça vient mais tendinite et crampes ça m’a toujours suivi. Je précise que je vais à la salle de sport 2 à 3 fois par semaine, comme toi ça dépend si j’ai le temps. J’alterne entre machines pour les jambes/fessiers et machines pour les abdos, le but c’est surtout de me maintenir en forme et de raffermir. Bon dimanche ;)

  • #12 Gaëlle le 7 juin 2015 à 10 h 37 min

    Bonjour Hélène,

    Première fois que je poste il me semble.. Je fais pas mal de sport (4 à 5 fois par semaine), j’ai de objectifs particuliers qui sont plutôt une excellente forme ainsi que muscler et tonifier tout mon corps. Je travaille en plus dans une salle de sport donc je côtoie ce monde tout les jours.. Ce qui n’aide pas du tout à se calmer niveau séances jahaha !! Mais j’ai été interpellé par le fait que tu demande des conseils au manager de la salle. Sache que souvent les managers ne sont pas coachs. Ils peuvent te donner des conseils mais c’est à prendre avec prudence. Si tu as vraiment besoin de conseils, tourne toi plutôt vers un coach, il saura te guider au mieux. Et oui, après presque deux ans il faudrait que tu fasse un peu le tour des machines ;) en cardio tu en a pleins qui sont très intéressantes à utiliser comme le step (monter de marche, ça te fera penser à tes escaliers) ou le Waves encore.. Et peut-être qu’il faudrait que tu commence à muscler un peu ton corps par exemple le dos.. C’est très important. Je sais bien que tu ne demande pas de conseils mais je n’ai pas pu m’en empêcher étant donner que j’adore le sport. Sur ce, je te dis bon courage pour la reprise après :)
    Gaëlle

  • #13 Mary le 7 juin 2015 à 10 h 41 min

    Bonjour Hélène !
    Tu as bien raison d’écouter ton corps ! Il faut lui laisser le temps de récupérer, de s’adapter à un nouveau rythme !
    J’ai hâte de voir la vidéo des 24 mois : 2 ans de sport ça se fête !
    Passe une belle journée,
    Mary

  • #14 Mathilde-Ofelia le 7 juin 2015 à 10 h 43 min

    Très intéressant, comme d’habitude !
    Bon dimanche.

    Une fidèle lectrice italienne. :)

  • #15 Christina le 7 juin 2015 à 10 h 52 min

    Merci pour cette vidéo qui, contrairement à ce que tu penses, est très encourageante ! Elle prouve une nouvelle fois l’importance d’être à l’écoute de soi, de son corps.

    J’ai également perdu une dizaine de kilos en presqu’un an, sans régime et sans sport, juste en limitant la malbouffe (tellement réconfortante). Je ne me considère pas comme sédentaire, puisque mon job (prof) m’oblige à passablement gigoter (devant les élèves, mais aussi en changeant de salles, de bâtiments, etc.). Pourtant, je me dis qu’il faudrait maintenant que j’ajoute une véritable activité sportive, douce, régulière, enthousiasmante, afin de continuer à perdre du gras (comme tu dis). Chaque fois que je visionne tes vidéos « sport », je me dis qu’il faudrait vraiment que j’enquête et que je teste les quelques salles de ma petite ville. Peut-être que ça me plairait. Ou pas ! A tester donc !!

  • #16 Pérégrine le 7 juin 2015 à 10 h 58 min

    Coucou !

    Première fois que je commente sur ton blog, mais je suis une fidèle de tes vidéos.
    Tes douleurs et tendinites m’ont parlé puisque je suis en pleine crise de spondylarthrite : 4 tendinites en même temps depuis plus d’un an, résistantes, avec bursites, et très invalidantes, notamment pour celle à l’épaule. J’ai de l’arthrose à 46 ans et deux vertèbres qui se sont soudées en 6 mois. Renseigne-toi peut-être sur cette maladie car elle est insidieuse, très difficile et longue à diagnostiquer, mais il existe des traitements pour espacer les crises, et les dégâts. Tendinites, maux de dos, coinçage… Tout cela m’y a fait penser.
    Et où j’en suis ? Alitée depuis plus d’un an. ;) Mais très hâte de pouvoir marcher à nouveau ! Et je comprends parfaitement ta démarche.

  • #17 No Shopping Today le 7 juin 2015 à 11 h 04 min

    Tes vidéos sport son mes préférées, ça me motive à chaque fois, même quand tout n’est pas positif. C’est un « voyage » comme tu le dis. Je fais du vélo d’appartement chez moi en regardant tes vidéos ou des reportage d’arte et comme pour toi, ce sont vraiment des moments que j’adore et auxquels je ne veux pas renoncer.

    Bon courage pour la suite!

  • #18 Anne le 7 juin 2015 à 11 h 21 min

    Bonjour Hélène,
    J’avais commencé en même temps que toi… et je viens aussi de me faire mal cette semaine (une grosse double contracture)… Je vais devoir quitter MA salle parce que je suis mutée et que je ne vais pas faire 20km juste pour y aller. Se pose donc la question du changement… Je n’ai pas du tout envie d’une grande salle anonyme, j’aimais ma coach et ma petite salle (beaucoup de: moi, je, ma, dans ma phrase…).
    Je ne suis pas du tout souple (genre, je touche pas mes pieds quoi…), du coup, j’ai très envie de tenter la méthode Lafay. Mon mari l’a fait et c’est assez remarquable. Après, il faut être capable de s’y mettre seule, mais l’esprit me tente bien. Prochain point dans 3 mois aussi ;-)

  • #19 clarisse le 7 juin 2015 à 11 h 35 min

    J’en suis au même point que toi depuis janvier.. on m’a diagnostiqué une maladie rhumatismale chronique qui m’empêche de faire le moindre exercice physique . Je comprends ton énervement car j’adore courir et rester enfermée chez moi rend agacée également.
    J’utilise la même expression que toi « je sens mes articulations » du coup je sais que je ne suis pas folle.. Prends ton mal en patience tu as 45 ans, j’en ai pas encore 18 et j’attends avec impatience ton point à deux ans ;)

  • #20 Caroline le 7 juin 2015 à 11 h 40 min

    Hello!!

    Ca va etre difficile qd on rentre en communication de ne pas parler de son experience et donc d avoir un avis… Qui pourrait donc servir de conseil….

    Pas facile pour moi qui suis une grande bavarde! :)

    Mon experience donc de fille de 43 ans qui faisait beaucoup de sport et qui a du contrainte et forcée s adapter a son corps douloureux pourrait te dire, que de solliciter toujours les mêmes articulations crée des douleurs. Et qu elles reviendront si tu ne stoppes pas ce même mouvement. Au moins un temps. ( ha merde, j ai donne un conseil….. D un autre coté tu peux faire comme ci je n avais rien lu ;) )

    le corps s habitue aux contraintes qu on lui donne, au debut il est tout perturbé, ( courbatures toussa, hein? Quoi! Qu est ce qu il se passe?? ) il va donc chercher son energie , il puise, il destocke…..

    Et a un moment donne, il s arrete de bosser et le processus de la liquidation du gras s arrete…. Il est dans le confort ….
    Donc il faut solliciter d autres muscles, le surprendre quoi! ;)

    J espere que tu vas vite ne plus avoir mal, et ton idee de parler a ton coach est une bonne idee ;)

    Bon dimanche!

    Caro

  • #21 Hélène le 7 juin 2015 à 11 h 44 min

    Cécile de Brest: waow ! Je n’aurais jamais cru lire ça ! Bravo, c’est top !!

    Nana: merci ;-)

    FloD: c’est vrai que je devrais marcher plus, même à une allure normale… Pourtant je vis à Paris sans voiture, donc forcément on marche un peu, mais ça ne doit pas être assez.

    pâte à crêpe: merci pour ton avis positif !

    paquerette: si je n’avais que la radio à fond, je crois que je n’irais pas non plus ;-))

    Nuala: ça me semble un vrai tour de force d’arriver à caler une séance de sport dans une vie de salariée + une vie de famille !

    VeroM: j’ai des pantalons de chez Decathlon, des tee shirts en coton H&M, des soutifs de sport de chez Décathlon aussi, et des chaussures de running (pour le cas où il me prendrait l’envie de me mettre à courir – je n’y crois pas pour le moment ;-) toujours de chez Décathlon. Le tout, pas cher.

    gaelle R: je devrais aussi faire du gainage pour mon dos mais j’ai la flemme, et je crois qu’il faudrait vraiment que j’alterne au moins les types de machines… (mais j’ai peur de faire gonfler les muscles de mes jambes avec le vélo !).

    Gaëlle: je sais, je devrais alterner et muscler mon dos, il va falloir que je songe sérieusement à sortir de ma routine si confortable…

    Christina: tant mieux si c’est encourageant malgré tout ! ;-)

    No Shopping Today: moi j’ai « peur » du vélo parce que je ne veux pas que mes muscles prennent du volume, à aucun endroit du corps (oui on a tous des « peurs » un peu bizarres ;-). Tu n’as pas constaté ça chez toi ?

    clarisse: merci, et courage à toi !

    Caroline: je pense que tu as raison et que je dois au moins alterner avec d’autres machines de cardio.

  • #22 Autumn le 7 juin 2015 à 11 h 54 min

    C’est intéressant- et je suis d’accord; la manière pour la quelle et comment toi tu le fais, encore plus.
    Et les « bas » (and injuries) ca fait (malheureusement) partie de « la vie sportive ».

    Au bout de 2 ans de danse super intensif, j’ai tordu un cheville 3 fois en 3 mois (la meme cheville- que j’ai tordu aussi a 9 ans et a 12 ans, alors il est wonky pour la vie :( ) on ajoute les gros problèmes lombaire (c’est de famille) a l’age ;) et c’est l’arret nette de tout « vrai » sport depuis un an. :( (meme si je reste tres active autrement)
    Le repos ca m’a fait du bien, mais aussi pas.

    J’ai fais un peu de recherche; je viens de m’acheter un mini- trampoline- un « rebounder » ils appelle ca maintenant. (pliable en plus, je peux la transporter avec moi si je veux). (c’est tout petit, hein)

    J’ai pensée a toi parce que il compare les résultats des mouvements a ceux de l’elliptique etc. Surtout ce qui est intéressante avec le rebounder c’est l’effet low-no impact sur les articulations et l’effet « g-force » qui, entre autre, densifie les os. Aussi, ca draine les lymphs…et apparemment mille autres effets benefiques ;))) Pour l’instant (meme quand c’est juste 10 minutes par jour) ca me soulage beaucoup le dos et ca assoupli mes hanches (et ne me fait aucun mal a la cheville) L’effet ‘drainage des lymphs » c’est très évident sur le visage et corps, ca c’est juste super cool :)
    (Presque le plus important; c’est fun :)
    Merci pour le update, c’est toujours tres interressant de voir ton parcours.

  • #23 Emy le 7 juin 2015 à 11 h 57 min

    Bonjour Hélène,

    Pour tes soucis de tendinite et articulation, tu devrais peut être consulter un podologue.
    Des semelles pourraient t’aider à régler un peu ces douleurs.

    Bonne journée. :)

  • #24 Mimosa le 7 juin 2015 à 12 h 04 min

    Argh, je suis vraiment désolée pour toi de ces problèmes de tendinite :-( On te sent vraiment frustrée de ne pas pouvoir faire ce que tu veux ! Je te souhaite en tout cas que ça se calme et que tu puisses continuer au moins « comme avant ».

    Sinon, je trouve intéressant ton combo Arte+Sport, j’avais bien compris que ça comptait que tu puisses regarder ces documentaires en même temps, mais c’est marrant de voir que ça fait vraiment partie du truc !

  • #25 gladys le 7 juin 2015 à 12 h 09 min

    Bonjour Hélène,

    en ce qui me concerne, j’ai pratiqué pendant 1 an du vélo en salle avant de tenter une activité complémentaire. Comme toi, je ne voulais pas m’agacer ou aller en salle à contre cœur. Donc reprise douce. Par contre, j’ai choisi direct une activité de cardio, car je voulais perdre du poids de manière significative. J’ai perdu 10 kg sur 1 an. Depuis septembre 2014 je fais en plus du vélo, des abdos fessiers. Je pensais ne pas tenir, j’avais peur de me lasser mais j’ai tenue le coup. J’ai perdu 4 kg de plus, il en reste encore 5 de mes 2 grossesses et c’est bon!!!!

    Je te trouve extrêmement lucide (comme toujours) sur ce que tu dois faire : faire autre chose que de l’elliptique. Tu devrais essayer d’autres chose jusqu’à trouver le complément de sport qui te convient le mieux. Mais je te fais confiance tu sais déjà tout ça!

    A bientôt,
    Gladys

  • #26 Corinne le 7 juin 2015 à 12 h 32 min

    Bonjour Hélène,

    Je constate que nous en sommes au même stade , j’ai commencé en septembre , 2 fois par semaines, mais il y a quelques semaines, petite douleur a la hanche et je n’ai que 44 ans !! Donc pause mais la balance affiche quelques grammes de plus, il faut dire qu’une semaine en Italie ce n’est pas anodin !!
    J’ai remis en faisant 45 minutes d’eliptique et 20 minutes de rameur et pour le moments tout va bien.
    Voilà’ merci de nous faire partager ton expereince .

    Bon weekend

  • #27 Fanfan le 7 juin 2015 à 12 h 51 min

    Outre le fait que l’activite physique a des vertus pour notre corps, elle aide aussi à aller mieux dans notre tête !
    Absolument no sport, suite à une dépression la psy m’avait conseillé de trouver une activité : pour moi ce fut la marche ! Ça m’a beaucoup aidé certains jours où les idées noires étaient présentes.
    Depuis janvier, j’ai repris mes marches Hebdos, après près de 2 ans sans activité et ça me fait un bien fou : mon corps me dit merci mais j’ai des soucis de hanche comme toi : tendinite ? J’avoue que ta vidéo m’a ouverte une piste…que je vais explorer !
    Courage les filles et les garçons, restons motivés et en cas de baisse de motivation, on visionne la vidéo d’Hėlène et ça repart !!!

  • #28 Feeclochette le 7 juin 2015 à 12 h 56 min

    Bonjour!
    Avant tout j’espère que tes tendinites vont bientôt te laisser tranquille, c’est vraiment une des blessures les plus pénibles et douloureuses (quand je faisais beaucoup de foot et rugby j’en avais pas mal aux genoux et hanches).
    Je comprends tout-à-fait ta frustration et ton énervement. Cela fait 4 mois que je ne peux pas garder mon rythme de 3 séances par semaine (horaires de travail à rallonge, déplacements…) cela m’agace profondément et je sens que mon corps est en manque.
    Également j’avais un super coach dans ma salle avec qui je pouvais faire de la boxe quand il était libre et qui variait mes programmes souvent, il est parti il y a 6 mois environ et son remplaçant est plus tradi, donc je l’évite ! Et je fais à ma sauce quand j’y vais en reprenant les conseils et exercices de malade de l’ancien. Mais je ne peux plus atteindre mes records en muscu, ce qui m’agace ! Cela me motive cependant pour les retrouver :)
    Le fractionné je le fais sur des vélos assis ou couché, car sinon j’ai un genou en vrac et les autres machines le font pleurer de douleur!
    Je trouve ça génial que tu écoutes ton corps comme cela, on n’en a qu’un après tout :)

  • #29 titi84 le 7 juin 2015 à 12 h 57 min

    Ah les portions canadiennes !! moi, elles m’ont coûtée 4 kg en 15 jours !!! si si… Quant à mon rapport au sport, je m’y suis mise il y a 1 an maintenant (marche et pilates). J’ai trouvé la combo sport qui me convient car j’ai eu une double tendinite (tennis elbow alors que je n’ai jamais touché une raquette de ma vie !!). L’essentiel c’est de s’écouter, tu as raison. Mon souci, moi, c’est la régularité. J’ai du mal à me tenir à 2 séances par semaine… En tout cas c’est bien de partager tout ça ensemble. Bon courage à tout le monde !

  • #30 Gigi le 7 juin 2015 à 13 h 07 min

    Essaie le pilate ou streching car en s assouplissant on perd du gras et on devient plus tonique sans souffrance.le pilâtes fait travailler les muscles profonds

  • #31 Hélène le 7 juin 2015 à 13 h 23 min

    Autumn: j’adorerais faire du trampoline, ça a l’air tellement amusant ; mais j’ai bien peur de ne pas pouvoir faire ça dans mon appartement, même avec un mini ;-) Ce que tu en dis est très intéressant.

    Mimosa: j’en suis même à me dire que je vais presque plus à la salle de sport pour regarder Arte que pour faire du sport. Ce qui, d’un point de vue sportif, est un peu embêtant quand même parce que ça m’empêche de changer d’activités et de mouvements.

    gladys: le vélo ne fait pas gonfler les muscles des jambes ?

    Fanfan: la marche est en effet une bonne piste (surtout que je marche naturellement vite, en bonne parisienne ;-).

    Feeclochette: je me suis dit que j’allais faire un peu de vélo couché la semaine prochaine, pour varier les mouvements (et il y a un écran, donc Arte,je suis sauvée ;-).

    titi84: ce que tu dis sur les portions canadiennes me rassure un peu ;-)

  • #32 Mathieu le 7 juin 2015 à 13 h 39 min

    Bonjour tout le monde!
    J’ai beaucoup aimé ton retour sur le sport, moi même je m’y suis remis, il y a environ plusieurs mois, et effectivement contrairement a avant, je suis à l’écoute de mon corps.
    L’année dernière j’ai eu également une douleur de la hanche jusqu’a mon genou, à force d’elliptique, c’est un jour dans Paris, en ayant marché tres vite (je marche naturellement vite ahah) que ca s’est réveillé, heureusement mon osteopathe a fait des merveilles depuis.
    Je me suis mis à la course a pied d’extérieur environ tous les 2 jours, et pour moi, le point qui me permet de tenir, est de changer de parcours régulièrement, et de playlist. Au début je courais 40 min et je faisais 2-3 km et désormais je fais 55min-1h pour 8km!
    Et je ressens les bénéfices, je me sens tellement mieux apres monte une cote, en me levant le matin ;-), tous les gestes du quotidien en général.
    Cest ce que je recherchais un mieux etre physique, bon pour la qualité du sommeil, ca n’a rien changé!
    Et forcément avec cela la balance a baissé, sans changer mon alimentation, la je suis à 12 kg de perdu. Mais ça va au rythme que mon corps veut, je ne recherche pas X kilos par semaine.
    Bon actuellement avec mon allergie au pollen de graminees, j’ai du trouver une alternative, donc je me suis mis à la natation pour une période de 3-4 semaines, le temps que ca passe! Et aussi courir par cette chaleur, jai fait 17 minutes et je suis rentré chez moi ;-)

    Bonne dimanche à tous!

  • #33 trooooop le 7 juin 2015 à 13 h 54 min

    coucou
    pour ta peur de prendre du volume … cela se présente que lorsque l’on pratique des sports de courte duré et de façon intense. comme par exemple pour les gens qui font de la course d’endurance ils vont avoir des muscles fin et ceux qui font des sprints ils vont avoir des muscles ENORMES! (pareil pour les vélos et autres sports).
    Tu as raison de vouloir alterner parce que le corps sinon s’habitue et après il me semble que l’activité et moins efficace qu’a ces débuts.
    pour ma part ca fait plusieurs mois que j’ai arrêter de fumer et depuis quelque semaine remise au sport. Je suis des cours (gratuit) sur le site de decatlhon (dans la rubrique fitness « live coach »). Tu peux d’ailleurs y trouver des cours de pilates ca te permettra de voir si c’est réellement un sport qui t’intéresse avant d’y investir.
    bonne continuation

  • #34 Hélène le 7 juin 2015 à 13 h 57 min

    Mathieu: merci pour ton retour, c’est intéressant !

    trooooop: merci beaucoup pour ces infos, sur le volume des muscles et sur le pilates !

  • #35 Salomé le 7 juin 2015 à 14 h 25 min

    Bonjour,

    c’est très bien d’écouter son corps. Bravo à toi d’adapter tes séances en fonction de tes douleurs, de tes capacités. Il n’est pas rare de voir en salle des personnes qui n’écoute par leur corps se blesser et qui, au final, ne peuvent plus s’entraîner pendant quelques semaines/mois.

    Pour ma part, je me suis au sport de manière régulière depuis 6 mois. J’essaie d’y aller 3 fois dans la semaine quand je peux sinon deux fois minimum. Difficile pour moi de concilier mes études, mon travail (je suis en alternance) et la vie familiale à coté, mais je ne peux plus me passer de ces quelques heures de sport. Cela me permet d’évacuer toute la pression accumulée de la journée. Et puis bon, ca fait du bien de bouger un peu quand on passe ses journées les fesses sur une chaise!!!

    Par contre, contrairement à toi, je fais des cours collectifs car l’effet de groupe a un effet très stimulant et motivant sur moi. J’essaye de combiner des cours cardio et de renforcement musculaire/assouplissement. Le pilates est top pour ça, car c’est une méthode douce mais qui fait extrêmement bien travailler le corps (sans faire gonfler les muscles, puisque j’ai l’impression que ça t’inquiète :) ). Y’a un gros travail respiratoire aussi, moi ça m’a beaucoup aidé à diminuer mon stress et à me concentrer sur moi-même. Après bien sur, il faut tomber sur un bon prof.

    Résultat de ces 6 mois: j’ai pas perdu de poids, j’ai même pris 3kgs mais peu importe. Je me sens beaucoup mieux dans mon corps, je me sens beaucoup plus tonique et c’est dingue mais j’ai beaucoup plus confiance en moi aussi!

  • #36 Autumn le 7 juin 2015 à 14 h 30 min

    Hélène: il y a plusieurs sortes (to my limited knowledge)- des ressorts en métal, les bandes en élastique plat, et des bungees. J’en ai pris les élastiques plat pour le cote silencieux (en effet, on ne l’entend pas) et que ca soit moins coince-pieds ( et pas excessivement chers.)

    J’avais un peu peur que ca soit pas gérable- que je ferais les gros bonds qui me cogne au plafond ou que je perds l’équilibre et me trouver face a un coin de meuble et par la suite aux urgences ;)

    Mais pas de tout, avec les élastiques on rebond a peine, c’est juste boing boing boing assez bas… par contre, je ne sais pas si (les élastiques) c’est le meilleur pour les effets voulus.. c’était juste pour commencer/voir/pas dépenser une blinde avec que je sache que ca soit un truc tres intéressant. J’upgradererai si je le trouve bien.
    (Avec le meme type de modèle que j’ai tu pourrais faire ca aisément dans ton apart- les autres types je ne sais pas)

  • #37 Chloe O Québec le 7 juin 2015 à 14 h 35 min

    Je passe en coup de vent alors désolée si l’info a déjà été donnée ! J’ai lu que tu évitais certains types d’exercices car tu ne voulais pas faire « grossir tes muscles », la solution c’est l’étirement ;)
    En tant que danseuse, crois moi que ça nous sauve la vie car sans étirer nos muscles après les avoir fait travaillé, on aurait des quadriceps énormes !
    N’hésites pas à demander à ton coach qu’il te montre des exercices. En plus, comme tu le dis dans ta vidéo, ça sera vraiment positif pour tes articulations !
    Et pour le côté reprise de gras, je ne sais pas si c’est possible pour toi mais n’hésites pas à essayer de temps en temps de faire des exercices à jeun, car à défaut de pouvoir utiliser les glucides de ton corps, ton corps puisera dans les réserves de graisse ;) À alterner avec l’endurance :)
    Excellente journée à tous
    Chloé

  • #38 Hélène le 7 juin 2015 à 14 h 39 min

    Salomé: ce que tu dis sur le pilates m’intéresse, comme c’est un sport auquel je pense, merci !

    Autumn: merci beaucoup pour ces précisions, je n’aurais jamais cru qu’on pouvait faire du trampoline dans un appartement ! ;-)

    Chloe O Québec: merci pour ces pistes, c’est intéressant et ça m’aide !

    Merci à tous, vraiment, je trouve cette discussion hyper intéressante et j’apprends plein de choses !

  • #39 Marylor le 7 juin 2015 à 14 h 43 min

    Coucou, premier post sur ton blog, mais je te suis depuis un moment! Pour Ma part j’ai 33 ans et j’ai jamais été super mince malgré le fait que j’était accro au sport quand j’étais ado… Par contre à 18 ans je suis arrivée en France et c’est là que la cata a commencé! Changement d’habitudes alimentaires et plus du tout de sport faute d’organistation de sous, météo etc… ( venant d’une île sous les tropiques hihi) puis deux bébé , bilan j’ai pris 20kg!! J’ai repris mon alimentation en main depuis 3 ans, et le sport en salle depuis trois mois ( comme toi deux x 1h d’elipt par semaine) pour le moment pas vraiment de résultats palpables mais bon, mon corps est un vrai cactus qui engrange tout et ne laisse rien repartir ! Hihi bonne continuation en tout cas et fais- nous part des améliorations de tes tendinites… Bises

  • #40 valerie56 le 7 juin 2015 à 14 h 55 min

    Coucou Hélène,
    J’ai eu un accident de moto il y a.presque 20 ans. Depuis j’ai de gros problèmes de dos, forcée de vivre avec.
    Depuis 5 ans, une tendinite à l’épaule droite a fait son apparition avec usure du tendon et je suis droitière. Tous les gestes anodins de la vie quotidienne sont souvent très handicapants et douloureux.

    Et comme, je ne fais pas les choses à moitié, des douleurs cervicales sont venues se greffer depuis quelques mois, et des douleurs aux hanches à certains moments. YOUPI! !!!!!

    J’ai souvent l’impression d’être une marionnette qui peut se disloquer à tout moment. A 44 ans, c’est un peu dur. Tu as bien raison d’écouter ton corps, chose que je n’ai jamais faite.

    Bon dimanche

    Courage

  • #41 gladys le 7 juin 2015 à 14 h 56 min

    Hélène: je me suis affinée des cuisses et des mollets. Je ne sais si tu sais comment réagi un muscle : si tu fais travailler ton muscle de manière rapide avec du très lourd en poid ton muscle va grossir. si tu le fais travailler sur la durée et de manière douce tu l affine.
    ex des bodybulders ils font de courtes séries en soulevant de la fonte!
    le velo que je fais on appelle ça du cycling dans ma salle : 45 minutes de chorégraphie sur le vélo en alternant des excercices de cardio rapide et des excercices où l’on serre le frein afin de forcer un peu mais sur la durée.
    voilà!

  • #42 sylvie;-) le 7 juin 2015 à 15 h 15 min

    je me rends compte que ce n’est peut-être pas sympa pour toi mais c’est ta video sur le sport que j’ai préférée!
    car quand je me retrouve avec des « petits bobos » suite à du sport je me dis que je suis nulle…tes conseils sont toujours judicieux mais celui que j’apprécie le plus sur ton blog c’est: apprendre à s’écouter!
    moi la seule façon de faire un peu de sport c’est « at home »: vélo d’appartement +un peu de muscu; je me suis également rendue compte que ce programme a tendance à me « rigidifier » donc je complète avec un livre de gymnastique douce dont les exercices m’étirent et travaillent ma souplesse;après 40ans on perd vite la souplesse de ses 20ans ;-)

  • #43 Rachel M le 7 juin 2015 à 15 h 17 min

    Bonjour Hélène,

    J’espère que t’es problèmes de tendinites vont s’arranger, j’ai la même chose aux épaules d’ailleurs ça s’est réveillé hier pendant ma séance d’escalade et s’est très frustrant d’être obligé de se reposer mais il faut suivre ce que notre corps nous dit en effet… Je fais de l’escalade bloc depuis 3 mois 2 fois par semaine et je me sens vraiment beaucoup plus dynamique, en plus du vélo que j’utilise pour me déplacer, car je supporte de moins en moins le métro. Et je confirme on prend du volume dans les muscles avec les efforts courts et intenses, avec l’escalade mes bras ont triplé de volume (mais comme j’étais une brindille le résultat me plait beaucoup) donc comme disent les autres commentaires je pense que tu peux faire du vélo si tu en fait longtemps à une intensité pas trop elevee, parles-en à un coach !

    Bon courage pour la suite en tout cas tes vidéos sont vraiment motivantes !
    Bisous

  • #44 PrincessLeia le 7 juin 2015 à 16 h 05 min

    Je me suis lancée dans le sport il y a un an et demi.
    Pour moi, ce qui est important, c’est de varier les séances. J’en fais quatre par semaine : un ou deux aquabiking (hallucinant sur la cellulite), super car on peut moduler l’intensité, zéro impact, on travaille aussi le haut du corps et jamais une douleur car on travaille dans l’eau. (Et dieu sait que j’ai des courbatures, mais jamais en piscine.) Je fais un yoga/pilates pour travailler en profondeur. Une séance axée sur la muscu (ou une séance de crossfit) et parfois un RPM.
    Je suis surprise que tu aies peur de gonfler avec le vélo… je connais plein de nanas qui ne mettent pas de résistance au RPM et qui ne chargent pas au Pump de peur de gonfler… d’après ce que m’a dit mon coach (oui, j’en ai pris un, et c’est top), au contraire, il ne faut pas avoir peur d’y aller, on ne gonfle pas aussi facilement que les hommes.
    Au début, j’avais aussi cette peur-là, mais sentir mon corps plus fort, plus résistant et plus sain a balayé cette trouille. (Et non, mes bras ne sont pas plus gros, ni mes cuisses, et je n’ai pas de tablettes de chocolat. ;))

    Je pense, comme d’autres et comme toi, qu’il faut éviter les répétitions et ne pas solliciter toujours les mêmes chaînes musculaires. C’est sûrement de là que viennent les blessures, ça crée un déséquilibre et en plus, tu oublies les autres petits muscles qui sont jaloux des autres. ;-)

    Et comme je suis la fille qui bosse pour Arte (!), j’ai bossé sur des docus qui disent que selon les récentes recherches, les nanas devraient faire plus de muscu… apparemment, faire du muscle, c’est faire de l’os, donc tout bénéf’ pour nous quand on prend de l’âge pour la perte de densité osseuse.

    De mon côté, j’ai beaucoup moins mal au dos, aux articulations etc.

    J’ai eu des blessures aussi (un claquage en me cassant la figure – rien à voir avec le sport – et une élongation). J’ai tout de suite consulté pour avoir le bon diagnostic et faire ce qu’il fallait, avec les conseils de mon coach. Pour mes tendinites récalcitrantes (au poignet), j’évite certains mouvements en muscu et mon kiné me fait quelques manips de temps en temps. Quand je ressors de chez lui, je ne sens plus rien !

    J’espère que ta hanche et ton épaule iront très vite mieux ! Je trouve étonnant que ces deux douleurs soient du même côté, ça mériterait peut-être quelques recherches. (C’est comme ça que j’ai atterri chez l’orthoptiste il y a quelques années, je « penchais » à gauche à cause d’un oeil paresseux. VERIDIQUE ! :D)

    Bon courage pour la suite !

  • #45 Elise le 7 juin 2015 à 16 h 06 min

    Le fractionné, c’est le maaaal !! Lorsque tu en as parlé la première fois, j’étais hyper enthousiaste car moi aussi j’avais commencé depuis peu et j’étais fan. Je me suis mise au fractionné car je m’ennuyais en courant, j’ai jamais ressenti de plaisir lors de mes sessions de course à pieds et avec l’arrivée du mauvais temps je perdais peu à peu de la motivation. Mon copain m’a conseillée le fractionné. « Trop bien, tu cours moins longtemps et les effets sont plus importants ! Ca fait vraiment travailler le coeur ! Et en plus c’est plus fun ! » Ouais effectivement, les premières séances ont été géniales, je me suis dit que j’allais finir par vraiment aimer ça, puis peu à peu, une douleur au genou de plus en plus intense s’est installée, puis des courbatures de plus en plus gênantes les jours suivant la séance… En fait, c’est trop « traumatisant » pour mon petit corps faible et peu musclé. J’ai arrêté le sport pendant des semaines le temps de ne plus avoir mal au genou et je me suis remis à mon running chiant à mourir…

  • #46 IceCube le 7 juin 2015 à 16 h 16 min

    Autumn: Oh, merci pour l’idée du trampoline !
    J’ai toujours fait énormément de sport, en particulier de l’aviron (inscrite en club depuis mes 6 ans) et du sport en salle. Mais je suis arrivée à Paris pour un stage il y a quelques mois, et bien évidemment mon indemnité de stage ne suffit clairement pas pour payer l’inscription en club d’aviron, ni même une salle de sport (c’est fou ce que c’est cher les salles de sport à Paris !!). Du coup ça fait deux mois que je ne fais aucun sport, et je me sens moins bien, dans mon corps comme dans ma tête. Je vais me renseigner sur le trampoline, ça doit être sympa comme activité :)
    Et merci Hélène également pour ce point sur ton épopée sportive. Je rejoins pâte à crêpe sur son avis : je trouve également que c’est très positif. Ne pas se décourager malgré les petits pépins c’est une force énorme !

  • #47 Elise le 7 juin 2015 à 16 h 19 min

    Et j’ai oublié de te souhaiter un prompt rétablissement. Malheureusement, la douleur à l’épaule je connais bien… J’ai une hernie discale cervicale depuis près de 2 ans (oui oui, je fais partie de ces chanceuses qui ont une hernie discale à 27 ans) qui me pince l’articulation qui va des cervicales à l’épaule. Ca fait deux ans que je ne peux plus porter de sacs à main à cette épaule, dormir sur le côté droit, porter un sac de courses à bout de ce bras… Entre autres. Bref, prends bien soin de toi, y’a rien de plus important que la bonne santé :-)

  • #48 Elise le 7 juin 2015 à 16 h 20 min

    Pérégrine: Bon courage. Ton commentaire m’a fait mal au coeur… Je compatis, j’espère que tu pourras te remettre sur pieds très vite.

  • #49 Zazainnyc le 7 juin 2015 à 16 h 21 min

    ah Helene comme je partage ta frustration! Je vais de blessure en blessure et j’ai aussi une tendinite à la cheville. C’est hyper frustrant (et un peu douloureux.) Je peste face à l’attente et mon impatience croit. malheureusement c’est une réalité de la 40aine hélas! Je trouve que 21 mois sans bobo en fait c’est pas mal du tout. J’ai vu des kine et autre médecin du sport et ils ont pu me guider vers des exercices faisables avec ma cheville. Notamment le vélo. L’élliptique étant pas possible pour moi.
    Enfin, je te souhaite bon courage et patience!

  • #50 Pascale le 7 juin 2015 à 16 h 30 min

    Dear Hélène, je pratique le trampoline de marque Belicon (marque Allemande) c’est un trampoline d’appartement pas grand et avec les pieds repliables donc on le range sous un lit par exemple. Il se compose d’élastiques et non de ressorts donc très doux aux rebonds. Moultes bienfaits résultent de la pratique du Belicon. Circulation de la lymphe, les articulations ne sont pas sollicitées, souplesse, équilibre, le corps s’affine, c’est ludique.

  • #51 Hélène le 7 juin 2015 à 16 h 58 min

    gladys: ah super, merci beaucoup pour ces infos !

    sylvie;-): mais voilà tu as raison ! j’ai l’impression que mon programme de sport m’a rendue moins souple, c’est exactement ça ! Merci de m’aider à mettre le doigt sur toutes ces choses importantes.

    Rachel M: merci ;-)

    PrincessLeia: merci pour toutes ces infos !

    Elise: arh, je compatis pour l’aspect chiant à mourir !

    IceCube: merci !

    Pascale: merci pour ces infos.

    Merci à toutes pour vos commentaires, tout est hyper enrichissant !!

  • #52 Tiphaine le 7 juin 2015 à 17 h 02 min

    Coucou Helene!
    Je te suis sur Twitter « débat passionnant sur le sport sur le blog »… Allez zou! Je regarde la video et je file voir les commentaires ;) et je me dis que je n’ai pas mon mot à dire mais finalement en temps que kiné et sportive et formee en pilates et aussi en temps que fille qui a la flemme et aime bien manger… Je me dis que je peux peut être aider!
    Si tu fais un effort prolonge à intensité modérée tu n’auras pas des gros muscles de body buildeuse! (Il faut du court et duuur/lourd). Pour l’écliptique essaie de lâcher les bras et sur quelques « tours » de faire seulement les jambes et en essayant de rester « statique » (que ton bassin/ haut du corps reste à la meme place) tu vas voir tu vas sentir plein de muscles différents.
    La rameur est bien (je pense au dos que tu dis vouloir faire travailler), mais pour les poignets attention!!
    Pour le pilates : Cest idéal. Mais ce n’est pas cardio, c’est vraiment un travail de posture et de travail en profondeur : tu en tirerais plein de bénéfices mais différents de l’écliptique
    Enfin pour les tendinites j’ai milles choses à dire… Cest mon métier. Mais surtout que souvent les tendinites à répétition ya des choses à voir sur l’alimentation, qui sont très intéressantes !! (Sinon tu as raison ce que je dis a mes patients pour les tendinites Cest : moins fort moins longtemps)
    Bref je pourrai écrire un roman mais je vais m’arrêter là et je suis si contente d’avoir mis un coucou quelque part !!!! Bisous!

  • #53 Delphine m le 7 juin 2015 à 17 h 36 min

    Salut, je pratique le sport tous les jours, j’ai moi aussi connu le problème de la tendinite surtout au début et je te propose mes modestes conseils: – faire vérifier sa dentition, une dent à soigner peut entraîner une tendinite, – manger moins acide, – s’hydrater copieusement, prendre de l’oméga 3. Voilà, j’espère que cela t’aidera comme tes conseils m’aident. Sportivement

  • #54 Hélène le 7 juin 2015 à 17 h 38 min

    Tiphaine: merci beaucoup, c’est aussi intéressant qu’utile !

  • #55 PrincessLeia le 7 juin 2015 à 17 h 45 min

    Mon coach, cet être de lumière, a justement écrit un billet sur l’alimentation et les tendinites à répétition, je me permets de le mettre en lien : http://www.geoffroylamazou.fr/2014/04/lorigine-de-vos-tendinites-se-trouve-peut-etre-dans-votre-assiette/

    C’est cool d’avoir l’intervention d’une Kiné sur ton blog !

  • #56 Cécile de Brest le 7 juin 2015 à 17 h 51 min

    Hélène: en effet, ça surprend ! Moi la première ;-)
    Là, j’en suis à chercher l’heure qui me convient le mieux pour courir et il est clair que c’est entre 16h30 et 18h c’est-à-dire pile poil quand les enfants rentrent de l’école. Pas top ! Donc en semaine j’y vais à d’autres moments mais je sens bien que je me traîne davantage…

  • #57 Hélène le 7 juin 2015 à 17 h 59 min

    PrincessLeia: merci !

    Cécile de Brest: rah, fichus gamins ;-)

  • #58 Cécile de Brest le 7 juin 2015 à 18 h 01 min

    Hélène: c’est tout à fait ça ;-)

  • #59 LiSe le 7 juin 2015 à 18 h 28 min

    Autumn, Pascale: comment utilisez-vous votre trampoline? C’est à dire combien de temps durent vos séances et à quelle fréquence?
    Ayant une très mauvaise circulation sanguine (et lymphatique, ça va souvent ensemble), je me dis que ça pourrait être très positif pour moi!

  • #60 Tiphaine le 7 juin 2015 à 18 h 46 min

    PrincessLeia:
    Fantastique :D je vais lire tout de suite
    J’adore ici tout le monde est bien renseigné, contrairement à mes patients ???

  • #61 karine le 7 juin 2015 à 19 h 54 min

    bonsoir
    je me suis mise à la course à pieds depuis un mois ! j’ai commencé à 2.700 km en m’arrêtant pour marcher un peu et maintenant je fais 4.46 km sans m’arrêter. Je me suis mis comme objectif de faire une course près de chez moi au mois de sept de 10 km.
    Si on m’avait dit que je me sentirais aussi bien après avoir couru, je ne l’aurai pas cru !
    J’avais voulu m’y mettre l’année dernière mais ça l’alchimie n’avait pas pris et là, le déclic ?! je cours 3 fois par semaine.
    Bon courage pour la suite.
    Bonne fin de we

  • #62 nanon le 7 juin 2015 à 19 h 55 min

    Bonjour Hélène,
    c’est bien embêtant ces histoires de tendons, mais tu as raison de prendre du recul, c’est « sage » ! on n’est pas toutes (tous) des warriors du sport ! c’est important de connaître ses limites et ses limitations.
    Après pas mal de blessures, j’ai dit adieu aux cours de renforcement musculaire, beaucoup de postures étaient trop sollicitantes pour mes lombaires, mes cervicales et mes genoux faiblards… maintenant je ne fais plus que du cardio (course à pied, zumba, aérobic, step) et je gère assez bien. Sauf que dimanche dernier, mon cours de zumba adoré a été annulé au dernier moment et remplacé par un cours d’abdo-fessier. Je me suis dis que c’était nul de repartir énervée… alors j’ai fait le cours… et je suis repartie avec un lumbago… ARGH ! Je le savais pourtant :-) !!!
    A dans 3 mois pour l’anniv des 2 ans !

  • #63 LiSe le 7 juin 2015 à 19 h 56 min

    Ouille, je viens de voir le prix du trampoline Bellicon…
    Il y a une vente privée Care jusqu’à demain matin, et je me tâte vraiment de prendre un elliptique (j’y pense depuis des années).
    Les dimensions de l’objet (et un peu son prix) m’ont jusqu’à l’instant fait hésiter, mais pour brûler du gras, rien ne vaut le cardio, et l’elliptique est quand même assez complet.

    Pour tenir sur la durée, moi, il faut que je fasse du sport chez moi, devant quelque chose de distrayant (film ou autre); je n’arrive pas à franchir le pas de me déplacer dans une salle de sport.
    L’avantage, c’est que je peux en faire quand je veux, sans tenue « conforme ».
    Pas de problème de motivation, l’usage entraîne l’usage; au contraire, quand je n’en fais pas pendant 4 jours, je sens que je ramollis!

    Je ne suis pas une sportive de caractère, je suis assez casanière. Et j’alterne les phases « healthy » et de compulsions alimentaires.
    Le sport m’aide à garder un certain équilibre. Ma grande hantise est de devenir obèse, car je sais que mes travers pourraient m’y mener (je pesais une dizaine de kilos supplémentaire quand j’étais ado. J’ai actuellement un poids normal, mais je ne suis pas mince- et je fais du yo-yo).
    J’ai fait beaucoup de danse quand j’étais enfant et ado, et puis après plus rien.
    Je me suis retrouvée dans une phase entre 2 CDD quand j’avais une vingtaine d’années, et je me suis dit que j’allais occuper ce temps qui m’était imposé à reprendre contact avec le sport. Je cherchais un appareil qui fasse travailler un maximum de muscles, et j’ai opté pour le rameur.
    J’en faisais dans ma chambre (j’avais dû réintégrer le domicile parental), devant ma télé.
    Ne faisant rien à moitié, j’ai empilé les heures, pendant des années (parfois 2h de suite). Les bras (du rameur) se sont cassés 2 fois! Et puis il a fini par être vraiment usé.
    Alors plus rien. Rebonjour la mollesse ;)
    J’ai repris avec des exercices de muscu: j’ai acheté un tapis et des poids, que j’utilise comme haltères ou que je fixe aux chevilles.
    Un appareil pour les abdos, mais pas terrible, que j’ai vite abandonné. Et un body-leg que j’utilise toujours (vive le télé shopping!).

    Actuellement, j’ai un parcours rodé: divers exercices que je fais parfois évoluer, avec poids ou ballon, qui font travailler tous les groupe musculaires, suivis d’une série de fentes et de squats sur le body-leg (qui cible donc les jambes). C’est à la fois muscu et cardio, ça fait beaucoup transpirer.
    Et en tant qu’ex danseuse, ceci toujours suivi d’étirement car entretenir ma souplesse est pour moi capital.
    Mais je ne peux pas en faire sur la longueur, car ça fait trop travailler les muscles.

    J’aime sentir que j’ai des muscles (même s’il y a parfois du gras autour ;), que je ne suis pas en « fromage blanc » ;)

    Et puis ayant depuis toujours exercé des boulots extrêmement sédentaires, j’espère que ça m’aidera à ne pas trop mal vieillir (j’ai 43 ans cette année)…

    Alors, je le prends cet elliptique (question posée à moi-même!)?

  • #64 Hélène le 7 juin 2015 à 19 h 57 min

    karine: c’est cool, bravo !

    nanon: je pense qu’on se muscle aussi en faisant du cardio, forcément un peu. Toi aussi tu as raison de sélectionner ce qui te convient !

  • #65 Christine (bruxelles) le 7 juin 2015 à 20 h 18 min

    petite petite activité physique comme la marche et surtout l’arrêt de cette activité a vu mon poids grimper en flèche. et en surpoids difficile de courrir ou bien vite essoufler !
    bref je comprend et confirme le mode sédentaire tue la forme ! moi j’ai changé de boulot et je suis devant mon pc de 8h du mat à 17h midi compris et je ne vais pas cherché de café ni boire ! je suis parfois déshydraté à 17h !! trop de boulot je ne vois pas lheure passée) enfin si mes fesses voient très le siège. mon cours d’aquagym (doux pour les articulations) me manquent mais problème de timing et de lieu avec ce boulot !! comme il s’agit d’un boulot à durée determinée et que je finis dans 6 semaines (trop tard pour le bikini sur la plage) je compte revoir l’option aquagym. petite question! as tu vu une réel différence avec une souris ergonomique ? j’avoue que j’hésite et aussi avec un repose poignet lors d’utilisation de la souris ! si certaines lectrices ont testé l’un ou l’autre j’aimerais avoir leur avis
    bon dimanche à toutes
    Christine M (Bruxelles)

  • #66 Christine (bruxelles) le 7 juin 2015 à 20 h 19 min

    Christine (bruxelles): oups désolée j’écris trop vite et j’ai fait des fautes d’orthographe !.

  • #67 Aurélia le 7 juin 2015 à 20 h 21 min

    Je compatis pour la tendinite, j’en n’ai une à l’épaule droite, et en faite moi elle provient du nerf d’arnold, qui passe par le cou, épaules et descend dans le corps, et quand j’ai ma tendinite il m’arrive d’avoir très mal a l’épaule mais aussi au niveau du fois , et si on n’a le malheur de me faire rire, je suis plier en deux de douleur ! Et je confirme on peut prendre 4kg en une semaine mdr …un petit séjour en italie, avec pâte tous les jours …et hop la cata sur la balance !

  • #68 Au fil de Laure le 7 juin 2015 à 20 h 22 min

    Bonjour Hélène (et les filles et les garçons :-))

    Et bien je trouve ta vidéo extrêmement motivante au contraire! J’ai exactement la même approche que toi, même si ça ne fait que 3 mois que je suis inscrite : je suis très assidue tout en écoutant au maximum mon corps. Dès que la fatigue se ressent, je ne veux absolument pas forcer pour ne pas me blesser à court terme et surtout ne pas me dégoûter à long terme!

    Pour te dire à quel point ta vidéo reste motivante, je t’envoie une petite photo-hommage prise aujourd’hui dans ma salle de sport ;-)

    Je t’embrasse

  • #69 Christine (bruxelles) le 7 juin 2015 à 20 h 27 min

    Pérégrine: aie aie j’ignorais que tout cela pouvait exister !! je vous souhaite bon courage car cela doit être douloureux.

  • #70 Med le 7 juin 2015 à 20 h 30 min

    Bonsoir,
    J’ai (re)-commencé le sport il y a 5 ans lorsque j’ai arrêté de fumer : je voulais limiter la prise de poids et retrouver du souffle. Habitant à la campagne, je me suis mise plutôt à courir, et je continue maintenant 1 à 2 fois par semaine à mon rythme juste pour me « vider » la tête.
    Bien que sachant qu’il fallait s’étirer après une séance de sport, je ne le faisais pas (et je ne le fais toujours pas) MAIS j’ai vu un podologue qui m’a fait de super semelles et surtout j’ai découvert des cours de Stretching Postural à côté de chez moi : une vraie vraie bonne découverte.
    Mon ostéopathe ne me voit plus qu’une fois par an (au lieu de 3) et juste pour « ajuster » éventuellement.
    Mes cessions de Stretching sont également suivi d’une séance d' »Abdos sans risques » car la personne qui donne ces cours est très à l’écoute du corps sans douleurs.
    Voilà c’est juste comme ça que j’ai trouvé mon juste équilibre.

  • #71 Cyna le 7 juin 2015 à 20 h 31 min

    Bonjour Hélène et merci pour le partage de ton expérience.
    Ton état d’esprit sur ta santé, le sport et l’alimentation est tellement positif qu’il n’y a pas de raison que ça ne continue pas à être bénéfique! Je pense également que nous seuls peuvent être à l’écoute de son corps et ça prend du temps à savoir l’écouter. C’est également l’état d’esprit que je me forge et c’est en construction mais le sport à révolutionné mon quotidien: dans la tête, un peu le corps et l’alimentation par le même coup (lire les étiquettes en supermarché, produits frais…).

    J’ai 28 ans et je vais en salle 2 fois par semaine depuis bientôt 1 an alors que j’ai jamais fait de sport de ma vie (toujours trouvé ça chiant et la flemme). Et maintenant j’adore ça parce que ça permet de se déconnecter du boulot et faire du bien à son corps quand a un rythme de vie sédentaire. Depuis que j’ai commencé le sport: j’arrive à purger les tensions du boulot, je me sens en meilleure forme et j’ai commencé à regarder de plus près ce que je mangeais mais sans me privé parce que j’aime trop la bonne nourriture et que je suis gourmande.
    Pour moi la clé c’est avant tout PRENDRE DU PLAISIR : alterner un jour cours collectif où l’on se dépense bien, genre programme « les mills » et un jour de cardio. Il faut que je change de programme au bout de quelques mois sinon je commence à pressentir l’ennui. Maintenant la face vicieuse du truc c’est que je culpabilise quand je ne peux pas y aller les 2 fois par semaine parce que c’est le contrat que j’ai conclu avec moi même et ça c’est pas le bon état d’esprit, donc j’ai encore du chemin dans le bien-être issu du sport.
    Je pense aussi que la salle de sport que l’on choisit doit être importante car j’avoue que j’aime bien la mienne (l’ambiance, les gens, les profs)
    Voilà pour mon expérience à 10 mois. Allez que la motivation reste avec nous!
    Bises

  • #72 Véro le 7 juin 2015 à 20 h 32 min

    Autumn: très intéressant tes conseils sur le trampoline ,peux- tu nous donner les références du tien ou les liens sur l’endroit ou tu l’as acheté? merci

  • #73 cécile de la réunion le 7 juin 2015 à 21 h 09 min

    Hello!!!
    21 mois, et tu n’as pas lâché, tu peux être fier de toi!!!

    Les douleurs sont vraiment pénibles quand on prend à goût à faire du sport! Personnellement je suis presque devenu accro. Je me suis désabonnée de ma salle l’été dernier et je me suis mise à faire du sport chez moi.
    C’est devenu un vrai moyen d’évacuation, ça me canalise! Je fais des séances d’une demie heure environ tous les jours, et ce grâce à de supers vidéos que j’ai pu trouver sur You Tube. Et je me suis mise à courir pour aller à mon travail, et ça c’est mon bel exploit de l’année!
    Nuala: si je peux te donner un conseil avec les vidéos You Tube, c’est de te faire un petit carnet ou tu notes les exercices à effectuer. Bien sur il faut les mémoriser, mais après en suivant ta petite liste, ce sera plus simple. Je connais une très bonne chaîne pour des exos facile à suivre, et si Hèlène me le permet , je la mentionnerai dans un autre commentaire!

  • #74 [email protected] le 7 juin 2015 à 21 h 23 min

    J’ai découvert le trampoline il y a environ 3 ans et j’en suis fan. C’est ludique et assez physique. Cela rappelle un peu le saut à la corde. Côté matos, ce n’est pas nécessaire d’investir dès le départ dans le haut de gamme type Bellicon, à moins d’avoir les moyens. Un mini trampoline dans les 50/60 euros fait l’affaire. Ceux à ressorts font trop de bruit à mon goût. Pour la pratique, il y a de très bons cours en live de body jump sur le site de Domyos live. En version « moins sportive », voici ce que l’on peut faire : https://youtu.be/Dt4VEp-_mUA. Enjoy ! ;-)

  • #75 Lynxia le 7 juin 2015 à 21 h 38 min

    Coucou Hélène,
    Je sais que tu n’attends pas forcément de conseils mais ta situation me peine un peu et il faut absolument que tu ailles voir un étiopathe. Si ça reste une thérapie manuelle mais l’approche diffère de l’ostéopathie et surtout, c’est efficace sur les tendinites. Vraiment. Essaye, ça ne pourra pas te faire de mal et je suis prête à parier que ça ira même mieux. :)
    S’il te faut une adresse, j’en connais deux ou trois qui sont très compétents dans la région parisienne.
    Dans tous les cas, garde cet état d’esprit positif et ta motivation, c’est le plus important.
    J’espère que tu te retaperas rapidement !

  • #76 Lou le 7 juin 2015 à 21 h 47 min

    Bonjour Hélène,
    Tu as raison de t’intéresser au Pilates ou à la barre au sol éventuellement c’est très bénéfique pour les hanches. Ca muscle en profondeur donc sans faire gonfler, ça détend et ça dynamise tout en assouplissant. La barre au sol apporte un super maintien (ce sont des exercices de danse classique mais que l’on fait au sol). Pour le Pilates, je pense qu’il faut trouver un ou une bonne prof qui change d’exercices régulièrement pour ne pas s’ennuyer.
    Personnellement ça me fait un bien fou et j’arrive maintenant à toucher le bout de mes orteilles :D (ahh ces petites victoires de la vie quotidienne). Combiné avec du cardio ça peut être un programme assez complet.
    Comme toi je suis sujette aux tendinites et problèmes de genoux dès que je force un peu, le pilates me permet d’assouplir un mes articulations et de les « préparer » pour le vélo elliptique. Je ne vois pas les 45 minutes de séance passer et je suis tellement concentrée sur mes mouvements que je ne vois pas vraiment les autres.

    En tout cas chapeau pour ton assiduité!

  • #77 Marion Jones le 7 juin 2015 à 22 h 13 min

    En tout cas, l’échéance des 2 ans de sport est admirable en elle-même. Tu as une vraie condition physique, les escaliers ne te font plus peur et même si cela prend un peu de temps, tu trouveras ton nouveau rythme. C’est génial de pouvoir se dire « j’ai fait le tour de ce programme, il me faut autre chose ». ça prouve qu’on peut toujours se renouveler ;).

  • #78 Gladys le 7 juin 2015 à 22 h 15 min

    nanon: Coucou nanon, moi qui fait des lumbago a répétition depuis que je fais des adbos fessiers en renforcelent musculaire je ne me coince plus. Bien au contraire mes reins/bas du dos sont plus musclé qu’avant. Notre prof nous dit bien d’enfoncer notre bas du dos et c’est cette action qui fait que notre haut du dos se lève sans effort…. je ne sais pas si je suis bien explicite là! Lol

  • #79 krakette le 7 juin 2015 à 22 h 17 min

    Mes semaines sportives sont toutes pareils … et toutes différentes
    – constante 1 Pilates le lundi
    – constante 2 aquabiking le vendredi
    – constante 3 3ou4 cours par semaine à la maison, le matin avant d’aller au boulot et là où ça change c’est que parfois c’est du stepper, du fitness en vidéo, une des filles qui a commenté a parlé de Lucille Woodward c’est court et bien, j’aime bcp le Pilates de Casey Ho, elle est fraîche, marrante, elle donne envie de la suivre, j’ai suivi des coachs américans, et là je teste le Top Body Challenge, c’est un programme fitness avec 3 sessions par semaine, une page de 9 exercices par sessions, c’est varié mais très répétitifs, là on s’ennuie vite dans la session elle-même. Du coup j’alterne avec plein de choses et effectivement je ne m’ennuie jamais, car je ne m’astreint pas à persévérer dans un truc qui ne m’amuse pas.
    Je te met le lien de Blogilates, http://www.blogilates.com/

  • #80 Sandrine le 7 juin 2015 à 22 h 36 min

    Mr et moi sommes toujours inscrits en salle de sport, mais on n’y a pas mis les pieds depuis cet hiver, la faute à nos plannnings de boulot, rentrer a 20h ou plus tard sans s’etre vus de la journée… de plus la salle est un peu loin pour que j’y aille a pied, donc ca veut dire soit seul en scooter (pas pratique avec la tenue de sport et de rentrer sans se doucher -car j’ai horreur de me laver la bas-)… du coup exit

    bon la on va essayer d’y retourner, Mr prend des cours de Krav-maga (la technique d’autodéfense isralienne, ou il a un échauffement très cardio avant), moi du coup j’envisage de prendre des cours de zumba et peut etre autre chose à la rentrée, mais il me faut un sport que je puisse faire le soir après 20h-20h30 car je finirai surement vers 20h-20h30 avec du boulot un samedi sur 2, bref c’est pas très pratique

    du coup la c’est des cours dans ma ville, le soir, pas hors de prix donc encore mieux ! l’idéal serait la zumba pour le cardio, et peut etre du yoga ou de la gym douce pour détendre en profondeur, ou de l’aquagym….

    Le moins cher resterait le running, mais j’aime déja pas ca, et depuis une double fracture de la cheville il y a 4 ans, ca se passe pas très bien quand je cours…

    bref, pas assez de sport ici, mais il faut s’y remettre, hors de question d’attaquer la trentaine (dans 2 ans) avec des kilos en trop et surtout un risque cardiovasculaire/diabète et une tonicité en berne… d’autant plus qu’on voudra surement avoir des enfants d’ici quelques années, et j’aimerai autant éviter de débuter une grossesse avec déja des kilos en trop….

  • #81 claire le 7 juin 2015 à 22 h 37 min

    Salut Helene !
    Merci pour cette video point bilan et j en suis au meme stade quant a mon evolution sportive en salle … ca fait 3 mois que j ai commence et je pense que le plus important est de se donner des objectifs concrets savoir faire des exercices que l on n a jamais su faire, sante, compet ou autres … j ai debute avec des problemes de dos et ca y a pas a tortiller le renfo y a que ca de vrai depuis plus aucune douleurs lombaires plus de hernie me suis mise a la muscu et me lance a fond dans le truc … tu as tout 1 tas d exos possibles et inimaginables pour soulager certaines parties du corps a probleme sans vouloir donner des conseils le mieux est d etre suivi au debut pour faire les bons gestes ;) …. pourquoi pas les cours collectifs c est tres bien j ai jamais fait d abdos de ma vie et franchement ca passe en cours . Il y a des salles qui proposent pilates stretching et autre pourquoi pas tenter ?!
    Courage ne fuyons pas !!!! A bientot pour le prochain bilan je suis sure que tu vas trouver ;) bizzz

  • #82 elise le 7 juin 2015 à 23 h 31 min

    C’est merveilleux, bravo.
    Eh pour une qui n’était pas une adepte au sport à l’époque c’est très très bien.
    Moi, je fais du step, une fois par semaine, c’est assez intensif, je ne sais pas si tu connais ?
    Autrement, beaucoup de marche, mais dehors, c’est plus agréable, pour moi.. Un peu de VTT..
    Et l’hiver, c’est le ski et un peu de peau de phoque.. J’aime le sport, vive le sport et bravo Hélène,
    l’essentiel c’est de bouger.

  • #83 mmarie le 8 juin 2015 à 2 h 03 min

    Pérégrine: mon coeur a bondi de compassion en lisant ton commentaire. On a le même âge. J’ai été diagnostiquée arthritique il y a six mois environ, après plusieurs années de symptômes atypiques (notamment cutanés) et de douleurs aléatoires et migrantes, et d’errance de toubib en toubib. Et… Bref, j’ai une rhumatologue. Et un pilulier hebdomadaire. Bonjour le coup de vieux.
    Je te souhaite de traverser tout ça le mieux possible. Et bien sûr de remarcher bientôt.

    Pour faire le lien avec le sport, voilà où j’en suis, moi.
    Non pratiquante convaincue depuis toujours. Franchir le seuil d’une salle de sport me paraît complètement saugrenu. Courir, même quand j’en étais potentiellement capable, j’ai toujours détesté ça. Mais marcher je peux, longtemps, avec plaisir. Et depuis une quinzaine d’années je me déplace de préférence à vélo.
    Pour te répondre sur ce point, Hélène: je n’ai pas des jambes de brindille, mais pas de musculature hypertrophiée à déclarer. Peut-être, dans les tout premiers temps, mes cuisses avaient un peu forci ? Bah je ne sais plus. Mais je pédale cool, sur un vélo de ville à 8 vitesses, pas léger, sur des parcours de 7/8 km à la fois, dans un environnement aux dénivelés plus importants que ne le croient les automobilistes ;-)
    Juste une précision, que m’ont apprise les circonstances : l’arthrose (usure) s’améliore au repos ; l’arthrite (inflammation auto-immune) s’améliore au mouvement. Dans mon cas, en crise, me mobiliser est – parfois épouvantablement – douloureux mais bénéfique et atténue la douleur. Et le vélo pratiqué sans forcer est un allié, en plus d’être un moyen de transport efficace.
    Aussi, curieusement et alors que le sport m’a toujours été étranger, ce diagnostic et ces symptômes parfois très lourds m’ont fait prendre conscience de ce corps sans remplaçant, à chérir, ménager, entretenir du mieux que je peux. À la limite, je me suis surprise à avoir presque envie de me mettre au jogging :-)
    Bravo Hélène pour ta persévérance et ta capacité à t’écouter.
    Et voilà, j’ai pondu un comm kilométrique sur un post sport. On aura tout vu.

  • #84 berry le 8 juin 2015 à 2 h 14 min

    Très intéressante vidéo, désolée pour tes problèmes de santé Hélène …
    Tu as tout à fait raison de ralentir le rythme, sans pour autant être découragée et avoir même une motivation décuplée (félicitations)!
    Ah, écouter son corps… combien de fois mes kinés & ostéos m’ont dit  » eh, arrêtes un peu, tu considères ton corps comme une machine ». Le problème, c’est que 1 – c’est totalement vrai 2- j’ai de gros problèmes de dos, de douleurs articulaires, etc… qui font que à l’état basal , déjà, je souffre. Donc, depuis des années, j’ai tendance à ne pas trop m’écouter et de me bouger, parfois trop… Cela fait quelques temps que je le paie et d’ailleurs je crois que mes articulations et tendons sont nuls à la base (note pour moi: envisager recours pour défaut de fabrication ; P ) : J’ai toujours été souple (trop) et le trampoline c’est vrai, c’est sympa, sauf que pour moi c’est niet : au collège, après disons 5 min max, hop ! déchirure crurale : ( … à la fac, épaule droite prise entre 2 portes de bus et reste du corps tiré en sens opposé par une dingue qui ne voulait pas attendre le prochain bus. Résultat : l’entrainement de judo qui a suivi a été aouch! (« mais non, j’ai pas mal, c’est pas grave ») et le week-end diagnostic du médecin : épanchement synovial à l’épaule droite : j’ai en bavé pendant au moins 9 mois, ne serait-ce que pour prendre mes notes en amphi. Je me suis également déplacé plusieurs fois des côtes, vertèbres dorsales ou autres juste en dormant : ( …je crois que sur les 200 et quelques os que possède un humain, j’en ai déplacé pas mal! Depuis 3 ans,suite à des problèmes de santé, je ne peux pas me remettre au sport comme je le souhaite ardemment : je me déplace/déboîte légèrement sans arrêt les 2 épaules (surtout la droite, la plus douloureuse), les articulations des hanches, des vertèbres, des mains, des pieds, et même cas inédit et inexpliqué pour mes ostéos & mon médecin, l’an dernier déplacement du fémur gauche 2 fois en 2 mois, sans aucune raison médicale. Et auparavant, en dormant encore, entorse lombaire (je ne savais même pas que ça existait).
    J’arrête là mon exposé type Caliméro pour dire que même pour quelqu’un dans mon cas, il y a des solutions et l’elliptique était vraiment top (il renforce les muscles profonds du dos donc améliore la posture + diminue les douleurs). Je ne le pratiquais pas comme toi (10 min seulement mais chaque jour chez moi) mais je le combinais avec la natation que j’adore (2 à 3 km/ semaine) et qui permet de détendre et d’allonger les muscles. Je ne pourrais pas faire du fractionné, trop violent pour ma constitution. Je sais que tu ne souhaites pas de conseils mais si tu as une douleur à l’épaule + des douleurs au niveau des hanches, ça vaudrait quand même le coup de faire un petit contrôle ostéo (tu peux avoir une tendinite + avoir des trucs qui ont bougé en + ailleurs). Je suis habituée à ce phénomène que j’appelle l’effet Mikado : je me déplace l’épaule, les cervicales bougent, puis les dorsales, les hanches, les genoux, etc…Quant aux tendinites, c’est vraiment la plaie : ( ! J’en ai 2 pour le moment (poignet droit comme toi et genou droit, suite à un nettoyage ouragan pour libérer mon ancien appart).
    En tous cas, je suis épatée par ta motivation sans faille et suis d’accord avec les autres commentaires.
    Bon courage et bonne continuation !

  • #85 marie le 8 juin 2015 à 5 h 23 min

    ton analyse sur tes progrès, tes envies et tes motivations est très intéressante.
    J’ai couru un temps mais comme quoi, très sujette aux tendinites j’ai du arrêter pour une tendinite à la hanche. et je n’ai jamais pu reprendre ce sport personnellement car les douleurs reviennent très vite et pour longtemps. Donc il faut faire très attention !
    il me semble que tu connais la réponse, la « solution » : il faut diversifier les mouvements et les exercices. la répétition est vraiment mauvaise pour notre corps. et les machines et le fitness en général font beaucoup travailler les répétitions.
    J’ai découvert il y a 3 ans le Yoga Vinyasa. dans la vidéo tu dis que tu n’aimes pas et que ce n’est pas pour toi. Mais bon je ne sais pas si tu connais le vinyasa qui est un yoga très dynamique qui travaille l’étirement, la force, l’équilibre et et la souplesse en harmonie. ce n’est pas un yoga où tu médites en tailleur en chantant des Om… :) mais par contre il faut que ton épaule soit remise car certaines postures stimulent et renforcent beaucoup les épaules.
    il y a un endroit super à Paris, gérard Arnaud Yoga, très très pro, hyper accessible et accueillant. Au cas où ça intéresse quelqu’un ! (je n’ai aucune part dans cet endroit)
    Le pilates, comme tu le dis, (et notamment sur les machines) est aussi incroyable pour affiner et renforcer la musculature sans impact. c’est une très bonne option je pense.
    c’est pas facile de trouver un équilibre dans le sport car le sport est important pour la santé mais peut aussi abimer le corps. Mon mari, très sportif a d’ailleurs eu un accident de sport et a du se faire opérer et en a pris pour 1 ans 1/2 de rééducation, de difficulté de marche et tout le tintouin. donc attention à nos corps !
    bonne continuation dans tes exploits quotidiens !!!

  • #86 Marie (futile-utile) le 8 juin 2015 à 6 h 50 min

    Comme toi sport pour pouvoir marcher sans déambulateur à 80 ans si possible :o))
    2 footings par semaine et à cause du poids qui s’installe (je déteste) je rajoute de l’elliptique chez moi et j’ai décidé (en pensant à ton ARTE) à le faire devant mes youtubeuses préférées…
    Faut juste que j’installe ça un peu mieux :o))
    Bonne journée.

  • #87 FéeClochette le 8 juin 2015 à 9 h 24 min

    Hélène: Yes, un écran pour Arte ;)! en plus le vélo couché on le sent bien passer dans les fessiers la première fois ;)

  • #88 Hélène le 8 juin 2015 à 9 h 28 min

    Christine (bruxelles): ah oui ! En deux jours je n’avais plus mal au poignet (alors que le médecin menaçait plus ou moins de m’opérer…).

    Aurélia: merci pour l’info poids ; comme le mien est très stable et bouge très lentement, dans un sens comme dans un autre, j’étais étonnée ;-)

    Au fil de Laure: oh merci pour la photo ! ;-))

    Med: je crois que le manque d’étirements joue sur le fait que j’ai mal à certains endroits, mais je ne savais pas qu’il fallait en faire quand on faisait juste du cardio, je croyais que c’était pour les gens sur les machines de muscu ;-) (qui ne s’étirent pas non plus, d’ailleurs).

    Cyna: oui alterner semble important, ce que je n’ai absolument pas fait depuis 21 mois !

    cécile de la réunion: bien sûr que je permets ! ;-)

    Lou: merci ;-) (et oui il faut vraiment que je me renseigne sur du pilates).

    Marion Jones: uh mon dieu bien sûr que si les escaliers me font toujours peur… juste un peu moins rapidement ;-) Mais mes 6 étages restent horribles et je prends toujours l’ascenseur !

    elise: « l’essentiel c’est de bouger » : c’est vrai ;-)

    mmarie: « ce corps sans remplaçant, à chérir, ménager, entretenir » voilà, c’est ça !!

    berry: merci ! En effet, je vais sans doute reprendre rendez-vous avec un ostéo.

    marie: « le sport est important pour la santé mais peut aussi abimer le corps
    En savoir plus sur http://www.monblogdefille.com/blog/sport-le-point » : exactement, et on n’en a pas assez conscience.

    FéeClochette: j’en ai fait ce matin (à 6h je n’arrivai plus à dormir, à 7h j’étais à la salle de sport), tu m’étonnes qu’on le sent passer dans les fessiers !! ;-)

  • #89 Camo le 8 juin 2015 à 9 h 32 min

    Salut Hélène !
    C’est tout de même très encourageant que tu dises avoir envie d’y aller après tout ce temps !

    Si je peux me permettre de partager mon expérience du Pilates, j’ai vu que d’autre l’ont fait ça peut peut être t’aider à te faire une idée. Pour ma part j’ai commencé les cours de Pilates il y a 3 ans grâce aux tarifs très avantageux des cours de l’université.
    Et bien c’est réellement un sport où il faut écouter son corps comme tu le dis. Ma prof nous montre toujours l’exercice de base, et ne nous montre la variante plus difficile que si nous sommes très très à l’aise avec l’exercice de base. Le but n’est vraiment pas de sortir de la salle complètement cassés, car même si on fait des exercices de musculation tout est très lent et doux.

    Du coup pendant longtemps tu te demandes si ça fait réellement quelque chose au niveau du corps (on ne transpire pas vraiment …), mais je peux t’assurer que tu te muscles, tu développes ta souplesse (les différentes positions sont entrecoupées d’étirements) et pour ma part je me sens très relaxée à la sortie ce qui compte beaucoup !

    Je n’ai pas pu me réinscrire cette année pour des raisons liées à mes cours, mais j’ai hâte de me réinscrire l’année prochaine !

  • #90 Hélène le 8 juin 2015 à 9 h 36 min

    Camo: c’est ça qui m’intéresse, les muscles profonds, la posture et la souplesse. Je pense vraiment qu’il faut que je regarde de ce côté.

  • #91 Lucine le 8 juin 2015 à 10 h 27 min

    je n’ai pas tout lu mais je veux pouvoir répondre à ta question vis à vis du vélo. D’accord, ça ne fait pas très longtemps que je fais du vélo d’appartement (6 mois) mais je n’ai pas constaté de gonflement des muscles. J’en fais tous les deux jours 1/2 heure à 45 mns. Un peu de moins de cellulite, une chair plus ferme , des genoux un peu moins gros , voilà le constat. Il faudra que j’investisse dans un elliptique :) Bonne journée à toi

  • #92 Poney perché le 8 juin 2015 à 11 h 48 min

    Bonjour Hélène,
    J’ai bien suivi tes points sport entre autres, et je suis ravie pour toi que tu y trouves ton compte. Tu n’as plus l’air essouflée dans tes vidéos, ça doit être un grand soulagement. J’ai commencé une phase vraiment cardio à peu près en même temps que toi, du coup c’était intéressant. J’ai longtemps suivi les cours de Blogilates, elle propose plein de séances de sport différentes, à des intensités différentes, tu te fabriques ton programme en fonction de ce que tu recherches, mais appartement trop petit, tout ça, je préfère aller en salle de sport maintenant, ça cadre mieux mes séances de sport. Et comme toi, sans télé, ça ne serait pas tenable… En revanche, je finis toujours par des exercices de gainage et d’étirement que j’ai gardés de ses exercices, j’essaye de travailler ma souplesse et la sangle « abominable ». A la base je ne suis pas sportive, mais j’arrive à m’y tenir et j’en suis la première épatée. C’est une compensation minimum pour un corps contraint à la vie sédentaire je trouve, de l’hygiène presque, et une forme de victoire sur moi-même, sans cesse renouvelée.

  • #93 Hélène le 8 juin 2015 à 12 h 22 min

    Lucine: ah super, merci pour ta réponse !

    Poney perché: à mon avis c’est bien d’hygiène de vie dont il s’agit.

  • #94 Sultana le 8 juin 2015 à 12 h 47 min

    Salut Hélène!
    Je sais que tu ne veux pas de conseils mais je ne peux pas m’en empêcher lol.
    Tu fais seulement du cardio mais tu devrais ajouter à cela du renforcement musculaire
    Ça t’évitera de te blesser
    Le blog Anne&dubndidu en parle, il est très très bien fait
    Sur Instagram, tu dois connaître , les programmes de kayla Itsines ou de Sonia tlev sont
    Pas mal non plus
    Voilà je voulais juste te le dire :)
    Bisous
    Sultana

  • #95 pino corinne le 8 juin 2015 à 12 h 50 min

    Coucou Hélène!! je te souhaite du courage et surtout de la patience, les tendinites c’est long en plus les poignets on s’en sert tout le temps…Arte je pense que c’est ma chaine préférée, je regarde souvent Xenius je ne sais pas si tu connais. Moi qui ai des soucis de santé avec une fibromyalgie, je ne peux pas faire de sport mais uniquement marcher. Je fais 20 mn tous les jours et c’est efficace.(je ne compte pas les petits aller et venu évidemment). Il vaut mieux 20mn chaque jour que beaucoup sur seulement un jour. Tiens le coup et bonne semaine. Sinon le rebouteux c’est pas mal (j’en ai un qui est exceptionnel, certes se n’est pas remboursé mais moi il me sauve la vie) si tu étais vers chez moi je t’aurais donné son adresse avec plaisir.

  • #96 Michelle le 8 juin 2015 à 13 h 04 min

    Bonjour Hélène
    L’autre jour au magasin bio j’ai discuté avec une dame qui produisait du jus de bouleau. Outre le fait que le jus de bouleau possède beaucoup de vertus, elle m’a dit qu’elle avait soigné sa tendinite avec ce breuvage dont elle a bu un petit verre tous les matins à jeûne pendant plusieurs semaines. J’ai été tenté car moi aussi j’ai une tendinite au poignet mais le goût m’a pas convaincue. C’est pas hyper dégueu c’est sûr mais mon palet n’a pas l’habitude de ce goût.

  • #97 nanon le 8 juin 2015 à 14 h 10 min

    salut Gladys:, oui la rétroversion du bassin c’est essentiel ! Mais avec mon dos hyper cambré et une faiblesse au coccyx (cassé à l’accouchement), ça ne suffit pas pour moi :-), surtout pour les abdos (je ne peux faire que des crunch) et les squats… en tout cas c’est super que ce type de cours t’ait permis d’améliorer la tonicité de ton dos, c’est la preuve que ça marche :-)

  • #98 Little Parisienne le 8 juin 2015 à 14 h 38 min

    Je vais rajouter mon grain de sel sans vouloir refourguer de conseil à tout prix (promis!).
    Le vélo ne fera pas gonfler tes cuisses, Hélène (et toutes les autres filles qui ont peur, à tort, du vélo pour cela)! Il faudrait que tu en fasses 4 à 5 heures par jour, avec une résistance élevée, tous les jours, et que tu prennes des prots, et que tu fasses en plus de la muscu ciblée, pour avoir des cuisses de cycliste de piste. Et encore….
    A une époque je faisais du spinning (du vélo à toute vitesse, en salle), et cela m’avait -joliment- galbé les cuisses mais ne les avais pas fait gonfler, au contraire mes jambes s’étaient affinées (le muscle grignote sur le gras!).
    Tu pourrais faire du velib, si cela te te tente! C’est idéal pour rajouter un peu d’activité physique, en évitant la chaleur des transports en commun.
    En tout cas tu as beaucoup de persévérance et d’assiduité, tu es mûre pour le running, je le sens!

  • #99 Chris le 8 juin 2015 à 14 h 42 min

    Bonjour Hélène,
    J’ai repris un abo de fitness l’automne passé. Mon objectif était de retrouver du souffle et de la tonicité. Je cherchais pas une perte de poids à tout prix, mais si ça venait aussi, tant mieux ;). Je voulais absolument faire comme je faisais il y a plusieurs années, c’est-à-dire : cardio cardio cardio …
    Un des coachs m’a fait un programme d’entraînement avec plein de machines, j’étais pas convaincue du tout ! Je ne voulais pas ressembler à une body-buildeuse !! Je lui en ai parlé et il m’a dit « essaie, et on en discute dans quelques temps ». Bilan après 8 mois : j’ai perdu une taille de vêtements, 5 kilos en moins, et sans changer drastiquement d’habitudes alimentaires.
    Je commence par 10 min de vélo pour m’échauffer, ensuite programme machines, et je finis avec du cardio, en fonction de mes envies et des dipos des machines, mais j’ai une préférence pour 30 min d’elliptique avec des séries de fractionné (et pour éviter les quelques douleurs récurrentes à mon poignet droit, soit je mets mes bras en position « course » soit je pose mon poignet sur le bras de la machine hi hi hi ;)).
    Enfin, pour conclure, malgré toutes ces machines à soulever des poids, je me suis affinée !
    Bonne continuation dans la voie que tu choisiras et surtout que les douleurs disparaissent :)

  • #100 Milena le 8 juin 2015 à 15 h 49 min

    Bonjour Hélène !
    J’ai remarqué que le premier semestre 2015 n’avait pas été facile dans mon entourage… Il semblerait que l’épidémie s’étende et j’en suis désolée pour toi !
    Pour ma part, le sport a aussi été compliqué. J’ai été hospitalisée en mars pour une infection dans un de mes organes. Ca a été très bien et très facilement soigné (en même temps, vu la dose d’antibios que je me suis cognée j’espère bien !) mais ça m’a énormément fatiguée physiquement. Quand monter une rue en pente-pas-toute-douce-mais-pas-montmartre-non-plus devient compliqué, même à un rythme de marche, le jogging et le vélo ce n’est pas imaginable.
    Mais depuis quelques semaines
    – J’ai repris le vélo. En fait, c’est ce que je préfère : je me bouge pour voir de jolis paysages, je sens le vent sur mon visage : ça me fait vraiment du bien. Et des jolis mollets d’après ma soeur.
    – La course, beaucoup moins. Mais je pense y revenir parce que ça joue vachement sur ma posture (grande : j’ai l’habitude de me tasser pour me mettre à la hauteur des gens et ça finit par être nul pour mon dos), et puis ça me fatigue vraiment et en ce moment j’en ai besoin.

    En ce qui concerne les douleurs de hanche : pas de conseil mais un retour d’expérience. J’en avais de façon assez chronique (et je vois exactement ce que tu veux dire par « ça fait maaaaaaaall »). La hanche était tellement inflammée que ça me suivait jusqu’au soir dans mon lit, où si je n’était pas exactement dans le bon angle ça faisait un mal à me couper le souffle. Après « investigations » (comprendre : un médecin du sport, vu au hasard un jour où je ne pouvais pas aller chez mon médecin traitant), on a découvert que j’ai une papatte plus courte que l’autre (9 mm) ce qui bascule mon bassin latéralement et cause ces douleurs (que j’assimilerait bien à une tendinite, perso). La solution (pour moi) est mécanique et simple : des semelles orthos avec une cale.
    Aujourd’hui les choses se sont bien remises en place (= mon corps a appris à compenser autrement) donc je n’utilise plus mes semelles que pour le jogging (pas folle la guêpe) et lors des périodes un peu de crise.

    Enfin, concernant tes inquiétudes pour le vélo : j’en fais depuis 2 ans maintenant (et pas que du plat !) et, si mon mollet s’est joliment galbé, je n’ai pas de grossissement intempestif des cuisses à déclarer. Je pense que ces muscles grossissent surtout si tu fais des efforts intenses et/ou long. Les cyclistes de route qui ont des cuissots de jument font généralement des sorties de 50-70km, ce qui n’est en rien comparable à ce que tu serais susceptible de faire. Aussi, la hauteur de la selle joue : plus tu étends ta jambe lorsque la pédale est basse, plus le muscle s’allonge et donc moins le cuissot apparaît. Ce qui explique que, en ce qui me concerne : je « grimpe » réellement sur mon vélo quand je roule. Les deux pieds à plat par terre, la selle doit arriver une ou deux vertebres au dessus de mon coccyx.

    Voilà, désolée pour le pavé. J’espère que tu trouveras une solution pour tes tendons et pour ta routine en général !

    A bientôt !

  • #101 FéeClochette le 8 juin 2015 à 16 h 51 min

    Hélène: tes fessiers te diront merci ;-) promis les fois d’après cela va rudement mieux ! rhooo le matin c’est le top pour faire le sport ! (enfin pour moi) quand j’en fais le matin je culpabilise moins d’être les fesses sur une chaise tout le reste de journée au bureau ^^

  • #102 Hélène le 8 juin 2015 à 17 h 46 min

    Sultana: tu penses que je suis des sportifs sur Instagram ? Sérieusement ? ;-)

    pino corinne: oui Xenius c’est sympa, j’aime bien aussi ;-)

    Little Parisienne: merci pour les infos sur les muscles et les vélo !

    Milena: merci à toi aussi pour ces infos sur le vélo ;-)

  • #103 cécile de la réunion le 8 juin 2015 à 17 h 55 min

    Hélène: super merci :)
    Alors j’ai tout appris avec la chaîne de Julianna Fitness Bien Etre! Sa chaîne est très complète et son évolution est vraiment très motivante ( après tout dépends de nos objectifs).
    J’aime bien aussi Alex et PJ de BodyTime, mais c’est un niveau un peu plus poussé.
    Et puis tant qu’à faire je partage un compte Instagram que j’aime beaucoup : Healthylife_lu.

    Si ça peut faire de nouvelles découvertes aux filles j’en suis ravie :)

  • #104 Hélène le 8 juin 2015 à 17 h 56 min

    cécile de la réunion: merci à toi ;-)

  • #105 sandrine le 8 juin 2015 à 18 h 41 min

    et bien puisqu’on en parle… J’en suis à 9 mois de sport : 2 séances d’aquabiking par semaine + 1 cours de zumba (que je passerai à 2 à partir de septembre parce que je suis devenue accro – c’est bien simple, mon mari et mes enfants adorent le mardi car je cumule 1 heure de zumba et 30 minutes d’aquabiking et je reviens plus zen que jamais, je ne râle pas de la soirée :-P )
    J’ai aussi repris le sport par soucis de santé et pas forcément de poids (mais j’apprécie de perdre sans me fixer d’objectif), j’ai perdu 11 kgs mais surtout retrouvé la forme, je ne m’essouffle plus u moindre effort ! j’essaie de descendre mes 10 étages à pieds et d’en remonter 5 (oui 10 faut pas pousser, je ne suis pas dingue !!)

  • #106 Hélène le 8 juin 2015 à 18 h 58 min

    sandrine: dis donc tu fais vachement de trucs, chapeau !!

  • #107 chocolasco le 9 juin 2015 à 9 h 25 min

    Mais le sport est-il encore utile à autre chose que de se faire souffrir??? lol. sérieusement , j’ai commencé un programme de courses »le running des paresseuses », et vlan, dès le 3ème jour, j’ai une périostite-3 semaines de repos recommandé, je prends volontiers tous conseils pour m’éviter de devenir une sédentaire collée derrière son ordi:)

  • #108 Sandrine le 9 juin 2015 à 14 h 05 min

    chocolasco: oula c’est moche ca !

    je donne de temps en temps des conseils a des gens qui veulent reprendre le sport (suis presque – dans 3 semaines- pharmacien), du coup j’ai pas mal lu etc, du coup c’est
    – une visite de controle pour voir si tout roule coté coeur quand on a rien fait depuis des années
    – du matos adapté, pas forcément hors de prix, mais pour courir ou jouer au tennis etc il faut des chaussures adaptées, pas des trucs tout plats ou trop vieux qui n’amortissent plus
    – échauffement avant, étirement après
    – et aussi beaucoup d’hydratation : avant, pendant, après !

  • #109 Vanessa en harmony le 9 juin 2015 à 21 h 45 min

    Autumn: je suis très intéressée par celui que tu as. J’en ai un mais il ne se pli pas facilement du coup je ne l’utilise pas quand les enfants sont là pour éviter toutes catastrophes. Lorsque j’en ai fait j’ai littéralement adoré, une sensation de bien être tout en se musclent.

  • #110 Amandine le 9 juin 2015 à 22 h 07 min

    Coucou Hélène!
    Je tenais à te dire que ce que tu fais est déjà très bien! J’ai vu une de tes vidéos quand tu expliques comment tu es devenue youtubeuse. Tu as beaucoup maigri! Je n’en revenais pas! Donc félicitations car le plus dure dans le sport c’est de pouvoir s’ y tenir…Pour ma part je bouge en faisant de la zumba très « defouloir » et pour plus de profondeur et de sensation de ces muscles j’ai fais du yoga hiyengar mais emploi du temps oblige j’ai arrêté.
    Bonne continuation à toi! Bises

  • #111 sandrine le 9 juin 2015 à 22 h 26 min

    Hélène: j’essaie, j’essaie …! Disons que j’ai, à 39 ans bientôt, enfin trouvé des sports dans lesquels je prend du plaisir (HAHA même moi je crois pas à c’que j’dis !!)… Etonamment, j’ai encore des kilos en trop mais je me sens beaucoup mieux et plus à l’aise dans mon corps, ça me convient comme ça, si je dois perdre, je perdrai, sinon je n’en ferai pas un drame, j’estime que j’me bouge suffisamment mais j’aime aussi prendre du plaisir gustativement, j’ai donc trouvé un bon équilibre sans me ruiner la santé ! Et je tiens à préciser que les éléments déclencheurs sont au nombre de 3 :
    – l’impression de frôler la crise cardiaque à chaque pas lors de mes dernières vacances d’été à 2700m d’altitude
    – toi Hélène: et ta reprise de sport
    – MissBlackLine
    alors merci les filles !!! M_E_R_C_I

  • #112 chocolasco le 10 juin 2015 à 8 h 26 min

    Sandrine: Merci Sandrine, je vous rejoint totalement et en effet, comme je ne savais pas si je serais accro au running ou si c’était juste une passade, j’ai enfilé des baskets bien pourries dans lesquelles je suis bien, mais inadaptées à la course… j’irai, sur vos conseils et ceux de mon fils, chez un spécialiste qui « regarde » comme on court et vous conseille ensuite les baskets adaptées: pronation, supination, Merci et bravo pour votre futur diplôme de pharmacien(ne)!!!!

  • #113 Hélène le 10 juin 2015 à 9 h 40 min

    sandrine: c’est génial que ça serve à d’autres, merci à toi ;-)

  • #114 Yuna le 10 juin 2015 à 16 h 32 min

    Coucou Hélène,
    Bravo pour ta persévérance. Je me suis mise au vélo d’appart il y a 3 mois (pour les mêmes raisons que toi) mais j’avais peur aussi que cela ne me fasse gonfler les jambes.
    Et bien ça n’arrivera pas si tu ne mets pas de puissance. En pédalant dans le « vide » et rapidement, ça va les fuseler!
    De plus, l’idéal est d’avoir un cardio fréquencemètre qui te guide dans l’effort.
    On a tous une fréquence cardiaque max (qui est de 220 moins notre âge).
    Entre 60 et 70% de cette fréquence cardiaque max, tu puises dans les graisses.
    Entre 70 et 80% tu travailles le souffle.
    Au délà c’est dangereux (sauf pour les sportifs hyper entrainés….quoique!).
    Ce qui est bien avec ça, c’est que ta montre t’indique à quel pourcentage tu es, à l’instant T. Et c’est franchement beaucoup plus simple.
    Bon courage pour la suite!

  • #115 Hélène le 10 juin 2015 à 17 h 28 min

    Yuna: je connais les histoires de fréquence cardiaque ;-)
    Par contre je ne connaissais pas l’effet de pédaler vite « dans le vide », ça me semble très bien et ça devrait convenir à mes tendinites.

  • #116 Croquelavie le 11 juin 2015 à 13 h 42 min

    Hello Hélène, bravo pour ces 21 mois de sport. Tu me fais bien envie avec ton vélo elliptique. Actuellement je fais en moyenne 5 heures de marche rapide par semaine mais je sens qu il me manque qqch de plus intensif.. Est ce que tu es coaché pour le vélo? Je suis allée fouiller un peu sur internet et j ai vu que les risques de blessures peuvent être importantes si le vélo n est pas adapté. J hésite à m en acheter un pour la maison. Est ce que tu me recommanderais décathlon? Merci pour tes conseils

  • #117 Hélène le 11 juin 2015 à 14 h 54 min

    Croquelavie: je vais dans une salle de sport, je ne suis donc évidemment absolument pas qualifiée pour donner des conseils sur l’achat d’une machine…

  • #118 Vé. le 12 juin 2015 à 12 h 26 min

    Merci pour ce point !
    J’aime beaucoup ta manière de prendre les choses : non, ça ne marche pas toujours comme on le voudrait, mais c’est ce qui fait partie du processus aussi, tu t’es engagée dans un projet à très long terme, ça ne peut pas être le beau fixe tout le temps, même si c’est toujours un peu frustrant… Courage donc !
    Je pense aussi qu’il pourrait être bien que tu varies plus tes mouvements (sans forcément augmenter la difficulté), mais je suis sûre que le manager de la salle de sport sera bien plus à même que moi ou n’importe qui de te donner ce genre de conseils. ;)

    De mon côté, j’ai aussi eu un passage en creux, car mes genoux ont fait des leurs… J’ai arrêté la danse deux mois, et ai tenté de continuer le renforcement musculaire pour le reste, mais ç’a été dur de rester motivée. Et maintenant que je peux reprendre la danse, les cours sont finis pour cette année… C’est le problème des cours donnés par les associations de ville : il n’y en a pas pendant les vacances… Mon challenge va être de continuer à avoir une vraie activité pendant les 2 mois d’été (ce qui, avec les préparatifs de mon mariage, ne va pas être du gâteau…). On verra bien ! Ta vidéo pour les 2 ans de mise au sport me remotivera peut-être en temps voulu ! ;)

    Bonne continuation en tout cas !

  • #119 Hélène le 12 juin 2015 à 16 h 21 min

    Vé.: merci ;-) Oui les cours qui s’arrêtent l’été c’est embêtant, ça ne me motive pas tellement pour trouver un cours de pilates, si c’est pour arrêter dans un mois !

  • #120 Vé. le 12 juin 2015 à 17 h 31 min

    Hélène: J’ai fait 3 séances de pilates, et je n’ai pas du tout aimé (la dernière fois j’ai failli m’endormir !!!). Mais par rapport à ce que tu recherches, ça pourrait en effet te convenir. Mais attends peut-être septembre du coup ? Surtout que pour le coup, le pilate est un sport qui a besoin de temps pour choper les techniques de respiration et de gainage nécessaires aux progrès. Du coup, si tu commences en fin d’année, pas sûr que tu y trouves ton compte…

  • #121 Hélène le 12 juin 2015 à 17 h 56 min

    Vé.: oui c’est sans doute une bonne idée d’attendre septembre (ou d’au moins vérifier ce qui continue ou s’arrête pendant l’été ;-).

  • #122 Etteilla le 12 juin 2015 à 21 h 39 min

    Bonjour Hélène!

    Bon ancienne sportive (J’en fais plus depuis des années hein lol) bah j’aime bien ta vidéo car le point central: tu écoutes ton corps! Et ça c’est super important!! C’est même vital en fait… on fait pas du sport pr sculpter son corps ou maigrir.. mais bien pour être bien dans son corps! Et c’est ce qui transpire de la vidéo (Lol le jeu de mots, désolé…) pour les tendinites…. purée, au niveau du poignet elles sont atroces…! (en même temps, j’en ai jamais eu à la hanche, et je n’ose imaginer) . Aux poignets et bras, je m’en suis chopper 4 lors de l’accouchement… j’ai supplié de voir un ostéo.. et en fait mon ostéo ne peu rien y faire… fais chier… :(
    En tout cas, justement, en tant qu’ancienne sportive, ta démarche et ton cheminement est très intelligent car tu cumules plaisir + écoutes du corps… franchement continue ainsi! (En même temps, tu m’as pas attendu pour continuer LOL)
    En tout cas, continue ainsi!!

  • #123 Nataly B le 13 juin 2015 à 7 h 51 min

    Bonjour à tous! Moi je suis en période de pause depuis quelques semaines je suis en partiels et examens en tout genre et bref je préfère larver sur Netflix que de mettre mes baskets quand j’ai un moment tranquille mais je commence à être un peu énervée et désagréable alors j’ai hâte de me remettre au sport une fois que je serai rentrée en France, car j’étudiais aux USA ce semestre. Pour moi je crois que mon bon combo c’est athlétisme et yoga mais j’ai pas fait de fractionné depuis longtemps et je me sens vraiment très lente. Bref, je compatis Hélène quand tu dis que tu étais énervée de ne pas pouvoir faire ce que tu voulais faire. Soigne bien ta tendinite, c’est vraiment agaçant ces trucs là mais bon comme tu l’a dit, il vaut mieux écouter son corps que de se forcer et aggraver les choses par la suite! Bon weekend à tous!

  • #124 Argile le 13 juin 2015 à 11 h 09 min

    Hélène Yuna: : Heu les girlz, alors je veux pas lancer un débat ou une polémique sur les muscles qui prennent du volume si on met (ou pas) de la charge, mais pour le coup de pédaler dans la semoule (aka mouliner vite sans résistance) avec le vélo, c’est un peu la voie royale pour les tendinites aux genoux … Il faut toujours un minimum de résistance sous la pédale => aks the coach avant de te lancer ;-), ce serait dommage de te blesser en si bon chemin (ask aussi à un ou plusieurs ostéos, certaines tendinites peuvent être soulagées grandement par eux, mais hélas pas toutes).
    Bon sport à toutes
    @+

  • #125 Hélène le 13 juin 2015 à 11 h 12 min

    Etteilla: merci beaucoup, ce que tu dis me fait plaisir et me confortes dans l’idée de continuer comme ça (parce que quand même, ça m’énerve de ne pas pouvoir garder mon rythme habituel en ce moment ;-).

    Nataly B: merci !

    Argile: je ne pensais pas mettre la résistance à 1 mais plutôt à 4 ou 5 ;-)
    Mais tu fais bien de prévenir là-dessus, c’est très important (en effet quand je vais trop vite je sens mon genou droit aussi…).

  • #126 skullandbones le 13 juin 2015 à 13 h 38 min

    Salut Hélène,

    Tu devrais peut-être essayer le vélo en salle (ou en extérieur) car ça permet de travailler le système cardiovasculaire sans trop solliciter les hanches (dixit mon médecin du sport). En plus, sur certains vélos tu as la TV.

  • #127 Alicia le 14 juin 2015 à 11 h 51 min

    Bonjour Hélène,

    Comme certaines lectrices je peux également te suggérer d’essayer le Pilates.
    Ca fera bientôt 1 an et demi que j’en fais à raison d’une séance de 45 min par semaine. Et j’ai ressenti rapidement les bienfaits notamment au niveau du dos que j’avais du mal à muscler.
    C’est une bonne petite parenthèse car (en tous cas me concernant) les cours varient toutes les semaines, on travaille les muscles en profondeur sans que cela soit brusque.
    Au final je me suis bien remusclée et une de mes amies avec qui j’y vais a même laissé tomber les séances obligatoires chez l’osthéo à cause de problèmes de dos récurrents.

    Bon dimanche !

  • #128 Hélène le 14 juin 2015 à 18 h 22 min

    skullandbones: Alicia: merci à vous deux pour ces infos !

  • #129 Sophie le 14 juin 2015 à 19 h 39 min

    Bonjour,
    Je trouve ta persévérance sportive admirable ! Faire 2 heures d’eliptique par semaine, il faut être motivée !
    Pour ma part, c’est plutôt, en hiver 2 séances de 40 minutes de natation et en été, alternance entre 1 séance de piscine la semaine et 2h de VTT le Week end. Et ce, depuis plus d’un an.
    Par contre, contrairement à toi, je suis en rééquilibrage alimentaire depuis 2 ans et demi, suivi par un nutritionniste. Je me suis mise au sport pour me défouler d’une longue semaine de travail !
    En tout cas ces petits bilans sportifs trimestriels sont très motivants ! Je suis sûre que tu réussiras à guérir tes tendinites et reprendre ton programme habituel ou le réadapter à tes soucis de tendons !

  • #130 Mon hibou rose le 15 juin 2015 à 9 h 54 min

    Bonjour Hélène !

    Cette vidéo tombe à pic, voici trois mois que j’ai arrêté le sport suite à une blessure également (2 séances de cardio + 3h de danse). Du côté poids/gras j’ai beaucoup pris (comme toi je mange de manière épicurienne !) mais surtout, ça m’a montré que j’ai besoin de sport pour sentir un équilibre dans ma vie, mon quotidien. J’ai des effets de dingue sur mon humeur et mon sommeil. Alors vivement que nos douleurs s’effacent !

  • #131 Hélène le 16 juin 2015 à 10 h 38 min

    Sophie: j’espère, merci pour tes encouragements ;-)

    Mon hibou rose: je te le souhaite aussi !

  • #132 Laurelei le 16 juin 2015 à 11 h 15 min

    Bonjour Hélène,

    Alors personnellement j’ai commencé au mois de février le sport, dans une salle de sport (avec machines et cours collectifs) et au début motivation de fou et maintenant, je suis motivée mais surtout parce que je sens les effets, j’ai moins mal au dos après une journée entière assise au bureau. Donc je pense continuer

    Sinon, j’ai tenté le pilates il y a peu, et j’ai vraiment trouvé ça bien, parce que ça fait travailler en douceur, mais on sent bien que ça travaille (preuve en est, les courbatures que j’ai eu le lendemain ^^)

  • #133 Hélène le 16 juin 2015 à 11 h 44 min

    Laurelei: oui c’est pour ça que ça m’intéresse ;-)

  • #134 Géraldine le 30 août 2015 à 15 h 05 min

    Bonjour Hélène,
    Ca fait plusieurs années que je te suis avec grand plaisir et quand tu as commencé le sport, j’ai été super intéressée de suivre ton parcours. Bravo de maintenir le cap, c’est pas facile tous les jours.
    Je comprends tout à fait ta frustration quant à ton corps qui rechigne. J’ai commencé à faire sérieusement du sport en 2011 (avant ça c’était moins régulier) et sur ces quatre ans, il y en a eu des moments où je n’ai pas pu y aller comme je le voulais poru diverses raisons: boulot, voyage pour le boulot, blessures (je me suis mise aux arts martiaux donc plus de blessures qu’en salle), etc. Ta vidéo m’a fait pas mal réfléchir sur le fait que bah nous, on est un peu des sportifs du dimanche, on tente tant bien que mal d’entretenir notre corps et notre objectif est un objectif de long-terme, voire même de toute une vie… On n’a pas une compète dans les trois semaines à venir, donc bon, si on manque des entraînements, notre vie ne sera pas vraiment impactée. Mais c’est vrai que c’est hyper frustrant, et que physiquement, en tous cas en ce qui me concerne, il y a un manque. Paradoxalement, je n’ai pas encore trouvé la force ou la discipline pour enfiler mes baskets quand je suis en déplacement professionnel. De mon expérience aussi, arrêter le sport deux ou trois semaines est bénéfique pour la pratique: tu passes l’étape de semi burn-out dans lequel tu étais, tu as vraiment la niak d’y retourner, et ton corps est reposé.

    Merci pour tes chroniques en tous cas et bon courage !!

  • #135 Hélène le 30 août 2015 à 17 h 11 min

    Géraldine: merci à toi pour ton commentaire ;-)

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