« Bonjour à toutes !
J’aimerais connaître vos trucs et astuces pour lutter au quotidien contre le stress…
Comme toutes celles qui ont monté leur propre boite (et bien d’autres!!), j’ai du mal à « déconnecter » le soir, il m’arrive souvent de penser au boulot en cours, et ça nuit à ma forme : insomnies, mauvaise humeur, baisse de libido, démotivation…
je pratique un peu de sport de temps en temps (allez, une fois par semaine), et le vendredi je retrouve souvent les copines pour un thé – débriefing qui me fait beaucoup de bien et m’aide à me sentir en week-end.
Mais si vous avez des astuces, des rituels, des conseils pour lutter contre le stress, je suis intéressée !
Merci !
Signé : Yanjiao »
Bonjour à toi Yanjiao, je te comprends bien. Ma profession m’amène à vivre des périodes d’énorme stress, heureusement celles-ci se concentrent sur 4 ou 5 mois par année, autrement je pense que j’aurais pété un boulon il y a longtemps.
J’ai des petits trucs qui me permettent de faire face, mais je pense qu’ils sont inhérents à mon travail: ce sont les pensées positives, ou magiques. Quand je sens que le vase déborde je me visualise dans un contexte super super positif, et je laisse divaguer mon imagination.
Je ne suis pas certaine que dans ton cas cela puisse fonctionner. J’ai par contre- bien malgré moi, puisque je suis particulièrement réfractaire à tout ce qui est un peu « ésotérique »-été forcée de suivre une copine qui m’a attaché pour m’y amener la première fois, à un cours de yoga. Et bien, contre toute attente ça a marché. J’y suis retournée une bonne dizaine de fois, et malgré mon scepticisme j’ai fini par y trouver mon compte.
D’autre part, les granules homéopathiques sédatifs m’ont également aidée. J’en prends de moins en moins. Et dans les moments de plus grand stress, qui pour moi rime avec angoisse, je fais appel au rescue du dr bach.
Coucou Yanjiao,
Ici Mathilde la toulousaine à qui tu as donné une joli jupe lors d’un troc …
Moi aussi je crée mon activité, tout en bossant à plein temps par ailleurs, donc le surmenage, ça me connais ! Un truc qui a très bien marché pour moi à une époque, c’est la sophrologie. C’est une technique qui donne des outils pour gérer le stress et la tension au quotidien, ça aide aussi à réinvestir son corps. Sinon, depuis peu, je fais des séances de fasciathérapie (gestion du stress et de la douleur): c’est un massage en profondeur, très doux et enveloppant et aux vertus thérapeutiques. Corporellement, ça m’a permis de traiter les effets secondaires du stress : mal au dos, digestion anarchique, fatigue chronique…
Voilà, bon courage et bonne chance pour ton activité !
Bises
Bonjour !!
Pour ma part, j’ai deux astuces :
La première, quand je rentre le soir, je prends le temps de « souffler » au sens propre. Avant de passer la porte de chez moi, je souffle bien fort avec le ventre et ça me soulage.
La seconde, j’ai un papier dans ma chambre et je note ce à quoi il faut que je pense pour le lendemain (si besoin). Du coup, je ne connais plus le stress d’oublier quoi que ce soit !! C’est noté, plus besoin d’y penser le reste de la soirée et de la nuit :))))))))))
Bon courage !!
Perso je n’ai pas essayé, mais une de mes amies, qui essaie sans arrêt de caser deux journées dans une, dort comme un bébé les jours de reiki.
Je n’y connais pas grand-chose, si ce n’est que pour elle, c’est un massage fait à domicile.
…autrement, tu as essayé la boxe?;)…il semble que ça défoule pas mal…
Merci les filles! et merci Hélène :-))
j’avais oublié ce Wanted, décidément je squatte ton blog en ce moment Hélène :-)))
J’avais super envie de m’inscrire au Yoga (ma soeur m’en a dit beaucoup de bien) mais pour cette année je m’y suis prise trop tard, c’est complet!
tout ce qui concerne les massages peut être une bonne idée, d’ailleurs ça fait un moment que je suis pas allée au hammam avec les copines… je note, je note :-)
Arghh, sans même créer sa boite, moi j’avais régulièrement le cerveau qui « surchauffait » autour du boulot, de tout ce que je voulais absolument faire, etc… ca m’empêchait même de dormir la nuit =(
j’ai attaqué le yoga, et oui ca fait un bien fou :)
mais j’ai aussi commencé autre chose dont j’attends encore plus de bénéfices : la méditation… je débute, mais j’en ai déjà des bénéfices assez incroyables, ça augmente la capacité à se concentrer mais aussi la capacité à déconnecter, et ça permet de prendre du recul. L’avantage par rapport au yoga, c’est que une fois que tu maitrise, tu peux pratiquer n’importe ou y compris 10 min au bureau pour retrouver un état plus concentré, plus calme, c’est impressionnant !
J’ai acheté « La méditation pour les nuls » pour démarrer, vraiment bien (avec le CD), mais je pense aussi faire un stage dès que j’en aurai trouvé un aux Pays-Bas en anglais !
Merci Cec jeune mariée!
(c’est vrai qu’il n’y a pas du tout besoin de monter sa boite pour être stressée hein :-)) c’était juste pour faire comprendre que responsabilités qui reposent juste sur moi = grosse pression = besoin de conseils :-))
Coucou!
Mon truc pour me détendre, c’est la piscine après le boulot. J’y vais quand y a pas grand monde, et vu que je suis myope comme une taupe, j’ai l’impression d’être dans une bulle… Le truc suprême: je nage en ne pensant qu’au nombre de longueurs que je fais, donc je passe 20 minutes à juste me dire « 1…1…1…2…2…2… » Ca sonne bizarre comme ça, mais ça me vide la tête comme jamais! Le +: je dors comme un bébé après ça…
Je plussoie Chichou92 pour le petit papier: le soir même tu arrêtes de stresser en te disant « faut pas que j’oublie, faut pas que j’oublie! » et le matin en te disant « zut, j’ai oublié la moitié des trucs que je devais pas oublier » :-)
@ Sylvie : j’aime bien la piscine, mais j’ai du mal à trouver les créneaux où y’a pas trop de monde… mais en effet ça détend pas mal!
le papier à côté du lit, je pratiquais à une époque… je crois que je vais m’y remettre en effet!!
Ah ben moi je dirais SPORT, tout simplement… Tu as l’air d’en faire déjà, mais une session de piscine par exemple ça calme vraiment pour de vrai… Ou alors une bonnne séance cardio, c’est moi c’est radical, après je suis toute rilax :)
Bon courage !
Je rentre à pied du taf histoire de préparer mon cerveau à se déconnecter. Et si je trouve que ça n’est pas suffisant, je fais le tour du pâté de maison jusqu’à ce que ça me suffise ! :-))
Ahhh non, le sport ça marche pas, j’ai essayé, je ressortais aussi énervée qu’en entrant ;-))
Je vais pas être hyper constructive, n’arrivant pas moi-même à éviter les insomnies consacrées à se tourner et se retourner en pensant à ce qu’on doit faire le lendemain…
je note donc soigneusement toutes les astuces, en commençant par le calepin pour tout noter au lieu de ressasser bêtement toute la nuit !
Le sport, ça peut marcher, en effet. A tester !
Sinon, le sexe, c’est un bon anti-stress aussi. :D
Tout ou presque peut être un anti-stress, à partir du moment où c’est quelque chose qui te procure du plaisir.
Il faut aussi savoir profiter de ces moindres petites choses qui font qu’on retrouve/a/garde le sourire : sa pâtisserie préférée, un bon film, une chanson qu’on adore écouter et qui nous donne la patate…
Chaque personne doit trouver ses petites astuces je pense, doit les expérimenter, pour savoir ce qui marche, ce qui marque moins bien et ce qui échoue.
@ Hélène : moi aussi ça dépend carrément des sports ! à la piscine, je réfléchis à mort, souvent j’ai des idées « de fond » (ah ah) qui me viennent… du coup je continue à bosser en nageant quoi!
par contre, dans les sports avec d’autres gens (le tennis), je m’éclate, on rigole bien, et ça me change carrément les idées!
@ Caragoule : aaah oui c’est pas mal ça, moi j’essaie de rentrer à vélo (des fois), c’est bien aussi!
@ Qifen : bien d’accord avec toi, mais le sexe quand je suis stressée, c’est juste pas possible :-))
Alors là moi je dis que je suis ravie.
Décidément, on ne trouve pas que des mines de sels de bain, ici, chic alors.
Super sujet encore une fois.
Et puis vous me faites marrer, ce qui est bien anti-stressant, tout de même.
La natation pour se « vider », j’ai pratiqué un temps, c’était excellent.
Moi aussi je comptais tout simplement mes longueurs, ou je pensais à la perfection de mes gestes. Et au retour, ploutch, un sommeil de bébé !!! Mais je comprends tellement qu’on puisse continuer à bosser en allongeant le bras!!
Je crois aujourd’hui, pour ma part, à une certaine hygiène de vie, et j’entends par là: le temps pour soi, avec rien de rien de rien qui vient me le bouffer. Scrogneugneu.
Je m’impose à moi-même (et du coup à mon entourage) un ou deux (oh, deux, c’est mieeeuuuxxx!) de temps à autre (mini une fois par mois, deux ce serait bien), pour se faire la malle. Hop. Ca peut être découvrir le quartier d’à côté où on n’a jamais mis les pieds, hein. Le tout est que ce soit une vraie coupure, vraie de vraie, comme des vacances, avec « pas de portable », avec « je ne suis pas là ».
Mais cela ne règle pas le problème de la gestion de stress au quotidien.
Donc je prends des notes moi aussi. Merci à toutes.
je suis aussi sujette au stress, accompagnée de plaques sur le visage et le torse ! Pour le calmer j’utilise un spray à base de plantes que tu achetes en pharmacie ! Pour la nuit, je prends une bonne tasse de lait chaud avec du miel et de la fleur d’oranger…dans ces cas-là, le sexe c’est mort aussi pour moi….Pauvre chéri il reste parfois des jours et des jours sans rien faire !
Tu peux aussi aller marcher dans un endroit que tu aimes particulierement ! Ou tout simplement prendre des vacances et partir loin de tout ce qui te stresse ! C’est pas évident mais je te jure que c’est radical !
Je viens d’avoir ce lien par une amie et j’aime ça « réfléchir au stress » car en allant voir ce que tu faisais j’ai bien ri, j’ai un peu le même profil : « trente ans, parisienne mais pas pétasse, une boite de conférences créée depuis un an, du stress, des angoisses et pas beaucoup de moyens d’y remédier ».
Je n’ai pas trop de conseils, sport évidemment histoire de se défouler (de mon côté la piscine a fonctionné un temps, maintenant j’en suis à la gym suédoise, ambiance boite de nuit pendant une heure avec muscu, cardio etc… histoire de se défouler), apéro et thés avec très bons copains en semaine.
Ce qui me fait tenir, je me laisse 1 WE par mois où je pars de Paris, deux jours pour changer de cadre et oublier son appart qui est aussi son lieu de boulot, son ordi etc..
Mais l’angoisse est encore là. Je veux bien moi aussi la solution miracle, ai testé le reiki (c’est très bien), les médecines chinoises, acuponcture et autres, ça marche aussi mais en plein stress on oublie un peu tout ça pour parer au plus pressé ! Bon courage !
Sybille sois la bienvenue ;-)
Je précise que ce n’est pas moi qui chercher des astuces anti-stress, mais Yanjiao : cette rubrique (Wanted) est destinée aux lectrices qui veulent passer des petites annonces ;-)
merci Sybille…
(pour le profil, je ne suis pas parisienne et je n’ai pas trente ans, mais ça marche pareil ;-)))))
Je suis une stressée professionnelle, mais pour le stress inhérent à la quantité de travail j’ai trouvé la parade. Je me suis formée (avec un coffret CD en Anglais) à la méthode GTD – getting things done.
On y apprend que le cerveau n’est pas capable de se laisser aller tant qu’il n’est pas convaincu qu’un système plus efficace que lui nous permettra de nous rappeler au bon moment de tout ce dont nous devons nous souvenir (liste des courses, to do list du bureau, c’est valable pour tout). Donc il faut mettre en place un système fiable qui permette au cerveau de se relaxer, et c’est l’objet de cette méthode.
En ce qui me concerne, ça marche. Par contre faut rien me demander si je n’ai pas mon calepin ou mon PC à proximité parce que dans ma tête y a plus rien :-) Mais tout est disponible ailleurs. Plus d’efficacité, moins de stress.
Lullaby ce que tu dis me fait penser à une amie : elle s’est acheté un tableau blanc où on écrit dessus au feutre qui s’efface, elle dit que ça lui a vraiment changé la vie.
Moi j’ai une solution cheap et pas contraignante : tous les soirs avant d’aller me coucher je mets la musique à fond (Youtube est mon ami) et je saute partout.
Bon, faut pas avoir de conjoint ni de voisins, surtout si on se couche jamais avant minuit, mais ça marche du tonnerre !
Un seul conseil pour le sommeil : le lit doit être réserver au dodo.
Donc, il ne faut pas lire des trucs de boulot, bosser sur son ordi, regarder la télé, manger, etc… sont formellement interdit. Le lit doit être un espace servant uniquement à dormir, éventuellement lire, ou faire des câlins, rien d’autre !
Sinon, il y a aussi le « truc » de s’obliger, 1/2 journée par semaine, toujours la même si possible : de ne pas bosser, de faire quelque chose pour soi (c’est à dire pas dormir pour récupérer du reste du temps, mais vraiment faire un truc. NB: le shopping est accepté comme activité bénéfique :-) ).
Ces deux conseils permettent de conserver une certaine distance. Je crois que c’est le plus important… dès fois, il faut s’arrêter !!!
Bon courage à toi et je te souhaite plein de succès !
Pour moi, du sport 3x/semaine et un truc qui défoule (un dérivé de sport de combat pour gonzesse, à la fin je pue mais je suis zen).
J’ai un tempérament de feu, le yoga m’énerve :) J’ai besoin de me défouler pour me sentir bien et le stress s’évacue par le mouvement.
Sinon, me dire « j’y penserai demain » ne sert à rien. Donc, si je me tracasse, je me donne 5 minutes pour y penser parce que sinon ca me « squatte ». Je verbalise aussi. Je parle toute seule, chez moi, quand je suis tracassée, 5 minutes suffisent.
Mon maitre mot : évacuer. Pas controler.
Aaaah je VEUX un tableau blanc immense, là de suite maintenant. :-D
Ben moi c’est pareil, toute stressée et pourtant je ne bosse pas !
A partir de mercredi, je vais à des cours d’aquarelle (alors que je suis pire qu’une bille en dessin).
Mais il me fallait un truc pour sortir de la maison, juste moi et à cette heure-là, chéri est là pour garder les enfants donc pas le stress du « il faut que je me dépêche sinon la baby-sitter et patati et patata… »
Tout ça pour dire qu »à mon avis, il faut se réserver une plage rien que pour soi et faire un truc rien que pour soi, ça aide !
« Mon maitre mot : évacuer. Pas controler. » : Miss Lili je me reconnais bien là !!
@Yanjiao: tu peux commencer avec une feuille A3 en attendant ;-)
j’ai jamais su gérer le stress, mais depuis que je fais de la boxe thai je me sens beaucoup mieux…
Hélène > Je n’ai jamais compris comment on pouvait se dire « calme toi! » et se calmer! Moi, si je m’énerve, je m’énerve et tenter de me mettre sous cloche ou sous camisole ne me mène qu’à la dépression :)
kro> la bose thaie??!! J’y pense depuis un moment… on peut en discuter?
Ah ben voilà, moi aussi la boxe thaïe ça m’intéresse.
Pour me défouler j’ai besoin de tuer des gens, ça pourrait être une bonne alternative ;-)
@ Hélène :-))))))))))))))))))))))
@miss lili: moi j’adôôôre ça.. il faut savoir qu’en france il est interdit de porter les coups ( bon quand tu débute tu t’en prend plein les dents qd mm..) par contre moi j’en fais 4h par semaine avec un groupe mixte donc pas de traitement de faveur… c’est hyper creuvant mais qu’est ce que ça fait du bien ça défoule vraiiiiiiiiiment… en plus ça muscle partout ( abdos fessiers cuisses bras…) donc c’est hyper féminin et ça assouplie énormément… y’a pas a dire un vrai sport de fille…
Ah oui et je fais de l’escrime aussi. 2 ou 4h par semaine, c’est efficace pour dormir… La natation ça ne me suffisait plus, j’arrivais à nager en pensant. Là au moins mon cerveau est à toute autre chose !
Il faut vraiment trouver le truc qui fait que ton cerveau se met en off tout seul, sans rien lui imposer.
Faut avoir une bonne condition physique au départ?
Voilà, c’est ça l’idée, faut une activité où le cerveau puisse pas penser.
ton com’s me faire trop rigoler… parce que jusque là le sport pour moi c’était mâââl donc imagine ma condition physique… c’est simple le 1er cour chui tombée dans les pommes… mais maintenant quand je peux pas en faire ça me manque…
;-))))))))))) tu es tombée dans les pommes ?? Mais c’est atroce !!!!!!!!!!!!!!
mais nan… c’est un vraiment physique… quand le seul sport que tu fais c’est monter les escaliers du boulot ça fait un choc…
Je fais du fitness 3 fois/semaine depuis 2 ans maintenant… Mais j’ai envie et peur du côté plus brutal du « vrai » sport de combat. En même temps, je sens bien que ca correspond à un truc en moi, cette discipline, la combativité et tout…
Alors moi justement la discipline m’emmerde, c’est le côté défoulatoire qui me tente… je devrais peut-être plutôt faire du hip hop ?
Moi j’aime bien la salsa pour le côté défoulatoire, surtout que comme au début tu comprends rien aux pas faut absolument regarder le/la prof et donc tu ne penses pas à autre chose, et mine de rien au bout du compte ça éreinte.
Sinon moi le vrai truc qui m’apaise c’est la mer, j’envisage de m’installer dans un endroit où je puisse aller la voir tous les jours facilement pour pouvoir en profiter.
Oh alors ça, ça me parle à mort Stéphanie… la mer, évidemment…
très intéressant ces réponses. Si ça pouvait me permettre aussi d’arrêter de voir le travail de ma journée danser devant mes yeux au moment de dormir…
Je vois que tu vas retourner au Hammam. Pour moi, c’est la meilleure façon de me détendre et de dormir comme une masse…
Sinon, quand je ne parviens pas à trouver le sommeil je respire doucement:
J’inspire en comptant jusqu’à 3, je bloque 1 seconde ma respiration, j’expire en comptant jusqu’à 3, je bloque 1 seconde etc etc etc…
Je plussoie une fois de plus avec le ruc du bloc de feuilles à coté du lit.
Passer du temps avec un bébé dans les bras quand il dort… (bon, faut trouver des bébés à prêter mais t’as bien une cousine ou une soeur ;-)))
Uh pardon Yanjiao, j’arrête de squatter ton post comme ça ! ;-)
sans vouloir faire ma belle ( un peu quand mm…) je travaille a 20m de la mer… si ça te dis yanjiao je te ferai découvrir mon bassin…c’est vrai que l’océan en hiver c’est ultra relax…
Ahhhhhhhhhhhhhhhh, veinarde !!
(oui OK, je sors, j’avais dit que je squattais plus !)
Si c’est la mer qu’il vous faut, les filles, la plage est à 250 mètres de chez moi (à vue de nez, hein ? Parce que je n’ai pas notion des choses !!).
Il y a de la place ;-)))
Ah ça va hein, commence pas à nous narguer, la guyannaise ! ;-))
nan nan, squattez les filles, entre la boxe thai et la salsa, tout ça est très dépaysant pour moi :-))
pour la forme physique, je dirais que plus on est nulles, mieux l’effet « ça mobilise tout mon cerveaux » agit, non?
sur ce, je vous quitte, j’ai pris mon lundi après midi pour aller faire des trucs pour moi ;-))
(couture + tennis…).
à ce soir! bises
PS Hélène, je t’imagine parfaitement au cours de hip-hop. Tout à fait ton univers, le hip-hop :-))))
La discipline me fait suer gravement… mais je constate qu’elle me fait du bien!
Aller au cours régulièrement, suivre les instructions du prof ( et aussi faire plus fort quand il dit de faire plus fort alors même que t’as justement envie de lever le pied et de réfléchir à autre chose), ca aide vachement en fait… pour ne penser à rien et s’éreinter :)
Je suis d’accord avec Miss Lili, pour ne fois ne pas décider, ne pas avoir à réfléchir pour décider, ça fait drôlement de bien !
Aaaaah la couture ça marche SUPER bien chez moi aussi, j’adore, plus je broie du noir plus j’ai besoin de faire des choses avec mes mains (mais moins j’en fais parce que j’ai pas d’énergie etc).
En ce moment j’ai la pêche mentale (seulement mentale) du coup j’ai pleiiiin de projets couture, et j’en lance quelques uns !
Cécile, pourquoi crois-tu que je ne te plaindrai jamais (enfin pas pendant deux ans) de ne pas avoir de sephopouet ? On ne peut pas tout avoir non mais :-)
Oui, faire des truc avec ses mains c’est hyper bon pour le mental.
Il y a trèèès longtemps je faisias de la poterie, et de la mosaïque ; et ben il m’est arrivé d’oublier de déjeuner. Sa race. Je vous jure que c’est vrai.
Hihihi, Hélène flood pour destresser :-D
Ah ça va hein, te fiche pas de moi toi, la Lausannoise ;-)))
Judicieux ce Wanted, je crois qu’on est nombreuses à avoir besoin d’idées! Personnellement mon antistress préféré c’est la danse orientale, c’est du sport mais qui ne fait pas mal, on apprend à appréhender son corps et on ne peut pas réfléchir, parce que le cerveau est déjà occupé à regarder ce que fait la prof et à essayer de faire pareil! Je le recommande!
Je pourrais aussi te conseiller quelques lectures sur le sujet si tu veux, n’hésites pas à me le demander!
p***ain le sport c’est dangereux en voulant lire les nouveaux com’s je viens d’avoir un accident de wii fit!!!!!!
Shazz, tes lextures sur le sujet m’intéressent ! Merci !
Bonjour à tout le monde!
Yanjiao, je suis comme toi une vraie stressée. C’est mon perfectionnisme exacerbé qui me gâche la vie. Je me mets une pression infernale pour que tout soit parfait : vie privée, vie professionnelle.
Je suis une vraie sportive et pourtant je n’ai jamais pu vraiment me vider la tête, que ce soit à la piscine, lors de footing, en ramant, même en plongée, c’est dire!!!! En fait, impossible de déconnecter au sens propre comme au figuré (je reponds à mon téléphone professionnel que je sois sur les pistes de ski ou sur un voilier).
Et le miracle est arrivé!!!!! J’ai découvert « The GAME », à savoir le golf et là tous mes préjugés sont tombés. Moi, la grande sportive qui carbure en permanence à 100 à l’heure, j’ai trouvé le graal du no stress. C’est un jeu qui demande un total « lâcher prise ». J’en ai même oublié ma fille qui en rentrant du collège n’a rien trouvé à manger… C’est tellement technique que la concentration doit être maximum. Les sites magnifiques de jeu permettent aussi de s’évader. Je vous vois venir : c’est un loisir de riches, de snobs… Et bien pas du tout: vous achetez votre matériel d’occasion et on choisit des golfs raisonnables dans leurs tarifs (si, si, ça existe!).
ça c’est LE sujet sur lequel je peux intervenir… je suis superstress et j’ai trouvé plusieurs solutions :
-le yoga (tous les matins/soirs) ou simplement respirer à fond sans penser à rien
-le chant (ouais on respire aussi) (même dans la salle de bain) (même en playback)
-le rire… et même : faire du clown, et faire le clown ça marche aussi
par exemple, quand vraiment tu en peux plus, faire une super grimace de manga, avec un cri et un geste adéquat… (euh, c’est p’t'être pas bon pour les rides???)
Ellya
petite astuce apprise en sophrologie (le meilleur moyen pour canaliser le stress « mental ») : il ne sert à rien de vouloir absolument se calmer quand on est stressé (d’ailleurs ça marche pas!), il faut plutôt aller au bout de son stress. Tu te poses et tu crispes absolument tout en inspirant (des orteils aux dents, en passant par les fesses, le ventre, les épaules remontées) , tu tiens au maximum et expires énergiquement par la bouche. 5 fois de suite (en se concentrant entre chaque sur les sensations ressenties) et je garantis qu’on relativise bien son énervement. L’avantage, c’est que tu peux faire ça partout (aux toilettes, dans ta voiture ou ton bureau), pas besoin d’attendre le sport (ou danser sur youtube, ça aussi c’est top !) pour se défouler.
Et puis évidemment les huiles essentielles : la lavande pour bien dormir, et bien d’autres j’imagine (avec les précautions d’usage).
courage !
Stéphanie de la ligne 12: en fait j’ai mal formulé ma phrase, ce sont des livres sur la gestion du temps, pas sur le stress.
Je suis en train de livre « S’organiser pour réussir » de David Allen (Getting Things Done en anglais). Le livre parle de la façon de bien s’organiser dans son travail et dans sa vie et de libérer son esprit des sources de stress. Par exemple, l’auteur explique que le cerveau nous répéte ce que l’on doit faire (laver le ligne, envoyer un e-mail…) jusqu’à ce que ce soit fait. Pour éviter que cela devienne stressant et monopolise notre esprit, il conseille de faire des listes et de s’organiser.
Tim Ferriss parle également de la séparation entre le travail et le temps personnel dans « La semaine de quatre heures », c’est super intéressant, plein de bonnes idées à appliquer au quotidien.
Sinon je vous conseille de lire ce blog: http://www.esprit-riche.com, qui est plein de bons conseils.
Hélène, si c’est du spam, dis-le moi!
Hello Hello,
Petite astuce anti-stress: il y quelques temps déjà, une collègue me parle de « rescue » Fleurs de Bach. Il s’agit d’huiles essentielles avec un peu de brandy (oui, tant qu’à faire ;) A prendre sois par gouttes soit en spray ou en petit bonbon. C’est pour tous les états émotionnels (angoise, colère, stress, etc). Ayant testé, je peux vous dire, que ça soulage. Par contre je ne pense pas qu’on puisse parler de traitement de fond, ça doit rester occasionnel. Pour info, ça s’achète en pharmacie et parapharmacie et ça coute une dizaine d’euros.
Je conseille de trouver des activités en dehors du boulot: sport ou bien activités manuelles (perso j’ai jamais trouvé plus reposant et calmant que l’art floral). Et puis surtout faire de la sophro. C’est des fois très dur de se déconnecter du boulot…. allez, courage!
ça fait longtemps que j’avais pas posté ici, mais le sujet m’interpelle ! Je fais du Tai Chi depuis la rentrée et c’est formidable, ça n’épuise pas comme le sport, ça bouge plus que le yoga, ça apprend à respirer et à prendre conscience de son corps, l’ambiance est sympa et après je dors comme un bébé.Je fais aussi de la salsa, j’adore, on déconnecte de tout pendant un moment.A force je me rends compte que je dors de mieux en mieux, même les autres jours ! Pendant longtemps j’ai fait du point de croix et ça m’a fait beaucoup de bien, on est obligé de se concentrer et ça évite de barjoter sur le reste. En plus il y a de très jolies choses à faire, pas ringardes du tout, tout le monde autour de moi apprécie le résultat, même les gens branchés !!!
J’en rajoute une couche sur le sport moi aussi, ça permet de se défouler et ça donne une vraie fatigue physique qui fait oublier la fatigue nerveuse.
Perso je cours, je trouve que ça défoule bien, mais ça n’empêche pas de ruminer ses tracas (même avec de la musique dans les oreilles), donc ça ne te conviendrait pas forcément mieux que la natation.
Par contre le squash, c’est très ludique, très crevant et ça permet de taper très fort dans la balle ;-)
Ellya bienvenue à toi ;-)
Bonsoir à toutes!
mmm le stress, ça me connaît! Cette année, je re-prépare le concours que je préparais l’année dernière ( et que j’ai raté de peu grrrr…) donc je sais par avance que je vais être énormément stressée pendant quelques mois. Depuis début septembre, je respecte un planning et des règles de vie simples:
*bosser le concours entre amis : motivant, rassurant, sympa donc destressant…
*1/2h de yoga tous les soirs, de 19h30 à 20h (je finis mon commentaire puis je m’y mets!)
* aller à la bibliothèque régulièrement, pour lire autre chose que les programmes de l’école primaire (eh oui… future instit)
*une demi-journée de temps en temps : un repas entre copines, du shopping, n’importe quoi pour oublier mes cours, mais surtout, sans culpabiliser de ne pas travailler
Voilà, je m’y tiens depuis 3 semaines, je suis (pour l’instant) relativement zen. Pourvu que ça dure!
J’ai pris note de tous vos conseils, c’est toujours utile, je vais maintenant enfiler un jogging, dérouler mon tapis et faire le yogi…
J’admire toutes celles d’entre vous qui arrivent à se concentrer sur leur respiration, moi çà augmenterait plutôt mon stress. il y a deux ou trois choses qui me détendent : un bain chaud avec de la mousse le matin en lisant un magazine (sinon je pense au bureau) et avec un masque sur la figure, un samedi après-midi de courses dans Paris (même si je n’achète pas grand chose, voire rien), une séance papotages/cigarettes/vin rouge avec mon plus jeune fils (bon là il faut avoir un fils assez grand pour discuter littérature, internet, maths, des sujets qui n’intéressent pas trop le reste de la famille, pour fumer et pour boire !).
il est super ce wanted !! et vous débordez d’astuces !!
ça me fait prendre conscience que je devrais vraiment trouver une activité pour me vider la tête, parce que je suis une stressée de nature, et par que pour le boulot…
n’étant pas sportive (vous savez, la calamité de votre cours de sport au collège et au lycée qui faisait vraiment pitié ? ben c’est moi), il faudrait que je me trouve un truc de travaux manuels ou d’expression je crois. et à voir votre enthousiasme au sujet de vos diverses activités, ça donne envie. question : quelqu’un fait du théâtre ? ça peut aider, ça ? ou au contraire, ça fait stresser ??
sinon, travaillant chez moi (et à 10 min de la mer, que je vois pourtant pas souvent because pas le temps, comme quoi…) je décompresse de temps en temps en faisant des pauses « je vais dire bonjour à mon animal de compagnie et je me laisse attendrir ».
Alors là, je reviens sur le coup du tableau blanc : ça m’a changé la vie.
J’ai passé mon bac grâce à ce truc sinon je me faisais complètement bouffée par le stress et le manque d’organisation. J’aime bien aussi les agendas sur mon PC type Mozilla Sunbird mais le grand tableau ca permet de visualiser ça soulage. Je fais plein de colonnes, de titres etc…
Rien que d’avoir lu tout ça je suis apaisée x)
Bonjour yanjiao ! prof dans un LP pas facile du tout, tu peux imaginer que j’ai pas mal d’occasions de stresser …heureusement que j’ai qques trucs :
- les p’tits papiers pour ne rien oublier
- les balades à pied dans Paris, le nez au vent, juste pour le plaisir de jouer à la Japonaise sans avoir dépensé douze bras en billet d’avion …
La couture , avec des tissus achetés au Marché St Pierre et des patrons faciles – j’insiste, un jour j’ai assayé avec un modèle Yssey Miyaké, c’est tout juste si j’ai réussi à distinguer le devant du derrière …
L
Zut, mon comm est parti tout seul … je disais donc la création de bijoux, tripoter des perles et des pierres, c’est très relaxant …
Faire des gâteaux
Aller voir des expos, la beauté a des vertus calmantes extraordinaires …
Traîner chez Sépho ou dans les magasins, même si on n’achète rien …
Un bon thriller ( Nicci French ) dans un bain moussant … ou une BD de Brétécher ou de F’Murr …
L’incontournable thé avec les coupines …
Et, évidemment, la lecture quotidienne d’un certain blog pas moustachu auquel on devient vite accro, pas vrai, les filles ?
Voilà … comme tu le vois, y a pas beaucoup de sport … c’est grave, docteur ?
Ah, j’oubliais un truc très important : le petit carnet sur lequel on note tout ce qui vous est arrivé de positif dans la journée – c’est de Véro la bisontine, cette idée, et ça donne vraiment la pêche !
@ merci Turquoise de rappeler mon petit truc, qui n’a pas vocation première de déstresser, mais plutôt d’obliger son cerveau à positiver….
Remarque, le stress est souvent synonyme d’accumulation de pensées négatives, sinon ça s’appelerait pas stress…
Eh ben moi, avec la piscine, j’ajouterais, en vrac:
- aller chez le coiffeur
- se faire un gommage plus masque
- marcher pieds nus (et se faire une pose de vernis avant)
- faire du ménage
- se plonger dans un bon livre avant de dormir…
Et j’en profite pour ajouter un autre petit truc : faire un blog!!
Ca y est..je me suis lancée…
Se lancer dans l’écriture, ça fait un bien fou!!
J’arrive un peu tard mais comme ce WANTED regorge de bonnes idées, j’aimerais poser ma petite pierre.
-Je pratique le yoga asthanga ( beaucoup de poses qui s’enchaînent, un gros travail sur l’équilibre et la souplesse) et j’adore! On a l’impression de redevenir un enfant qui peut faire des nœuds avec ses bras, ou presque!
-J’ai découvert le shiatsu. Je le recommande, c’est très vivifiant et on dort divinement bien la semaine qui suit.
-Une activité manuelle – la photo par exemple- ou la musique. Je commence bientôt à apprendre la guitare, je suis toute excitée!
-La sieste! Bon, ça dépend des gens mais sur moi, une courte sieste de 30 minutes, c’est radical!
Bonjour Yanjiao..
alors moi pour le stress j’ai comme d’autres la piscine (se concentrer sur sa respiration et le nombre de longueur .. et essayer de ne pas se fracasser contre le mur quand je nage en dos crawlé!)
le vélib en rentrant du boulot les jours ou il fait beau …
les massages et d’une manière s’accorder des moments « à soi »
Personnellement la cuisine (surtout quand j’invente) me relaxe énormément également
et dernière chose très efficace mais que je ne pratique pas car je suis souvent en déplacement mais qui était génial au moment des concours : un chat!!!
(à la rigueur pour celles qui préfère, un chien, mais je pense que le chat est plus apaisant)
Caresser un chat qui a un pelage très doux est un relaxant phénoménal (surtout si en plus il ronronne)!!
Turquoise je plussoie à mort sur les activités manuelles, et la beauté. A chaque fois que je vois des choses vraiment belles, je me dis que rien n’est plus apaisant pour l’âme que le spectacle de la beauté.
si tu décides de mettre en application le conseil donné par Millie (comm n°47), à savoir tenir dans les bras un bébé qui dort, je suis tout à fait disposée à te prêter le bébé qui va bien. (pendant ce temps, sa mère ira se détendre en faisant du shopping !) :o))))))))))))
pour le yoga, je plussoie à mort, je vais regarder si là où je vais ça te conviendrait ?
pour le massage, si tu veux réitérer l’expérience avec Judith, je suis partante pour organiser qqch. idem pour un atelier cuisine.
J’arrive un peu tard, mais ons ne sait jamais si tu repasse par là :
- le yoga bien sûr. Mais il faut faire plusieurs essais pour trouver le prof qui te convient et va au bon rythme. Une voix énervante et c’est fichu
- l’escrime : souverain pour le vélo dans la tête : si tu penses à autre chose, tu te fais embrocher (non bien sûr, mais toucher oui !). Cela demande une telle concentration que tu ne peux penser au boulot ! Et en plus, tu te tiens hyper bien le dos
- tir à l’arc : idem escrime, mais moi ça me fait trop mal aux bras et épaules
- et pour l’organisation, je suis actuellement plongée dans le mind mapping (carte heuristique) et c’est pour moi une RE-VE-LA-TION, j’adoore
Bon Courage !
Merci encore les filles, je note, je note :-)))
Perso, je chante comme une casserole, mais j’ai plusieurs amies à qui chanter dans une chorale fait un bien fou … c’est convivial, ça détend, ça fait respirer et c’est beau !
Et comment ai-je pu oublier la photo, qui t’entraîne à regarder le monde avec attention et respect, et te permet de faire des créations artistiques même si tu ne sais pas tenir un crayon … surtout depuis le numérique, quel pied !
mon anti-stress de bureau : j’utilise le ficher images comme économiseur d’écran et je mets dedans toutes les photos qui me plaisent : tableaux, enfants (les miens), paysages : la beauté comme dit Hémène, çà calme
La piscine, je réfléchis (qu’est ce que je vais raconter à la prochaine réu, les 4543 mails en retard, la présentation que je dois faire pour avant-hier, j’ai oublié de lancer le lave vaisselle ce matin, pour faire des oeufs à la coque bah il faut des oeufs bref tout un tas de trucs)pendant que je nage donc bof, mais la fatigue procurée est bonne, donc meilleur sommeil.
Le truc qui me destresse, au risque de paraitre totally ringarde, c’est de jouer au scrabble contre l’ordi (vachement fort d’ailleurs l’ordi, il me sort de ces mots….), ça capte suffisament mon attention pour que je ne pense VRAIMENT pas au reste.
Et sinon, le massage en général, et celui de Martine-en-bas-de-chez-moi en particulier…
Eh ben, question stress je m’y connais vraiment bien de chez bien. Je me suis tapee ma premiere crise d’angoisse il y a dix ans…
Il m’arrive tres souvent de me dire « ooouuhhh, un bouquin, et hop dodo ! » pour finir avec les yeux qui piquent et le sommeil qui n’arrive jamais.
Aloooors, pas d’ordi, naaaaan, je ne sais pas si c’est l’ecran, mais si je me mets au lit avec l’ordi, c’est biiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiip.
Alors, pour moi ZE truc pour penser a une autre chose (et alors la, ca marche) ben, je vide mon gros placard…. oui c’est tres violent, et une fois que c’est vide et tu vois le bazar (et tu te demandes comment tout plier et ranger) tu hurles tellement a la mort que tu te souviens plus pourquoi tu pouvais pas dormir. Mais bon, question rangement il y a pour trois heures !
Je ne vous raconte pas des salades, mais ma methode violente est la seule que ma fait penser vite a autre chose et m’evite la montee de stress. Voir un tel bordel au milieu de la nuit sur le parquet, ca vous fait oublier la famine et les guerres. (ca m’est deja arrivee de regarder la montagne de fringues et de me mettre a pleurer parce que j’etais en train de realiser que c’etait trop de boulot.)
Mais au moins ca marche (et tu retrouves toujours le maudit enieme petit haut en soie qui porte encore l’etiquette)
Ah les filles, m’excuse a cause des fautes, suis un peu trop pas francaise, voyez vous…
Bon, ben vue l’heure j’ai plus qu’à aller vider mon armoire ;-)) Argh !!!
ça marcherait pas avec moi, mes armoires sont hyper bien rangées ;-))))))
(le gros mensonge…)
Hélène, faut vraiment que tu te mettes à la boxe ou au hip hop :-)
Tu m’étonnes Yanjiao, c’est atroce de passer ses nuits à réfléchir !
moi mon truc c’est … la danse africaine !! pas moyen de cogiter pendant ce temps là … (et pourtant, qu’est-ce que je cogite, en temps normal … jour et nuit !!!)
bon week-end les filles !!
céline (de Nantes)
Céline de Nantes, sois la bienvenue (on va t’appeler comme ça, si tu veux bien, pour te distinguer des 8.000 autres Célines ;-).
Bonsoir,
J’arrive vraiment trop tard sur cette discussion mais comme il n’est jamais trop tard pour bien faire….
Car j’ai la prétention d’annoncer que j’ai trouvé des solutions au quotidien, c’est à dire, pendant la journée.
Parce que le sport, les massages ou autre, c’est super sauf que pendant les périodes de surchauffe, c’est impossible de placer ça dans l’emploi du temps. Il n’y a que 24 h dans une journée alors quand le boulot prend le dessus, que la famille prend le reste et qu’il reste tout juste de quoi dormir ( et encore, il manque parfois une bonne heure à mon sommeil) sans pouvoir trouver une heure sur la semaine pour pratiquer un sport, que reste-t-il?
J’ai mis du temps à trouver, mais j’ai trouvé et j’applique tout à la fois dès que l’emploi du temps déborde. Quand tout va bien, j’applique le minimum.
1. Le sédatif P. -. , c’est de l’homéopathie, me détend sans m’abattre. Est-ce le fait de laisser fondre sous la langue qui m’oblige à faire une courte pause qui fait effet?
2. Pour ne pas avoir à penser à tout et avoir peur d’oublier, j’utilise les technologies nouvelles: mon téléphone fait agenda: je note TOUT dessus et il me bip régulièrement. Aunsi, ma tête est vide de tout un tas de choses insignifiantes qui nous grillent quand m^me le cerveau lorsqu’elles s’y accumulent.
3. Mon tel fait aussi MP3. Alors, je mets dessus des musiques que j’aime vraiment qui me calment, ou me font planer ou me redonnent la pêche. Et dès que je vais aux toilettes, isolée de tous collègues, hop, je place les écouteurs et je me ressource. Le lieu n’est pas idéal mais au quotidien, il n’y a qu’aux toilettes qu’on peut se refaire, qu’on soit en déplacement, en rendez-vous ou au bureau, les toilettes, c’est vraiment un p’tit coin que j’ai appris à réinvestir à ma façon.
4. Comme mon tel fait aussi appareil photo, j’ai mis dessus qqs photos qui me parlent. Alors, je veille à changer le fond d’écran de mon tel et tous les jours, j’ai une image magnifique pour le ressourcer ( genre photo de paysage des dernières vacances)
5. Dans le pire des cas, mais je n’en ai pas eu besoin encore, je me suis offert un cd de relaxation avec une tite dame qui nous ordonne tout en douceur de respirer et de nous détendre….Convertis en MP3, il a sa place dans mon tel et dès que je passe aux toilettes, hop, les écouteurs pour 5 minutes de vraie détente.
6. J’ai toujours sur moi un mini vaporisateur dans lequel j’ai composé un mélange d’huiles essentielles qui me branche: un pschitt sur les mains, sur un mouchoir et hop, une bonne respiration et ça va mieux (enfin presque, mais c’est toujours ça …), tout en restant discret ( ça peut se faire partout)
7.Evidemment, il faut penser régulièrement à respirer à fond de temps à autre dans la journée.
8. Et pour mettre mes soucis à la porte, arrivée à la maison, j’aouvre toutes les fenêtres et je respire…., je me change, je mets de la musique de manière à rentrer dans un autre espace, le mien… Au pire, j’ai fait quelques respirations allongée par terre tout en écoutant la musique que j’aime.
9. Ma boite magique: et pour être certaine d’être une surdouée du bonhuer, j’ai fait une liste des 10 trucs rapides et quoditiens que j’aimerai faire si mon temps m’appartenait et j’ai mis tout ça dans une boite. J’essaie de piocher dans cette boite tous les jours et je consacre alors un quart d’heure à l’activité piochée qui va me plaire, me faire plaisir et m’apporter la preuve en toute conscience que je réussis ma vie puisque j’arrive à faire ce que j’aime.( ça va de prendre un bain à lire un polar en passant par masser mes enfants)
Bon, tout cela me permet de tenir le cap mais le plus efficace pour moi, c’est vraiment de créer au plus vite ma bulle pour me relaxer, m’isoler,penser positivement et pour ça, il n’y a que les écouteurs et mon MP3 qui font des miracles.
Je commence même à écouter des histoires pour adultes, des romans qu’on trouve dans le commerce en MP3: c’est magique: dès les premières paroles, je change de planète..Même s’il me faut 2 ou 3 mois pour venir à bout du cd, qu’importe…
Du coup, j’ai plus de recul et je stresse moins, même si le temps me manque car de toutes façons ce qui doit être fait sera fait, j’aurai juste pris plus de recul g^race au p’tit coin et à mon MP3. Je bosse autant qu’avant mais mieux et je ne pourris pas la vie de ma famille lorsque j’arrive à gérer la surcharge sans stress
Bon courage à vous
Agathe